Bị mụn trứng cá thì nên ăn gì chắc cũng là câu hỏi khiến rất nhiều các chị em phụ nữ quan tâm ?

Theo BS. CKII. Trần Thị Thu Huyền mụn trứng cá là tình trạng rất phổ biến trên da, nhất là ở những người bị rối loạn nội tiết tố hoặc đang trong lứa tuổi dậy thì. Mặc dù không có ảnh hưởng nghiêm trọng gì đến sức khỏe nhưng mụn trứng cá đem lại sự khó chịu, làm cho nhiều chị em phụ nữ tự ti về ngoại hình

Ngoài việc phải skincare đúng cách thì quan tâm đến chế độ ăn là không thể thiếu. Nay Phòng khám Tuệ Y Đường sẽ chia sẻ với các bạn về chế độ dinh dưỡng hợp lý cho những người bị mụn trứng cá

Trước tiên chúng ta sẽ tìm hiểu mụn trứng cá là gì. Nguyên nhân gây nên mụn trứng cá ?

1. Mụn trứng cá là gì ?

• Mụn trứng cá là tình trạng bề mặt da xuất hiện một số loại mụn bọc. Những nốt mụn này có thể hình thành ở bất cứ đâu trên cơ thể nhưng phổ biến nhất là ở mặt, cổ, vai, lưng.

• Mụn trứng cá thường xuất hiện nhiều khi cơ thể bắt đầu có sự thay đổi về nội tiết tố, thường gặp nhất ở thanh thiếu niên vừa bước qua tuổi dậy thì, tầm tuổi 14 trở lên thậm chí sớm hơn
• Mụn trứng cá đa phần sẽ tự biến mất mà không cần điều trị, nhưng đôi khi có một số trường hợp mụn biến mất và rồi lại xuất hiện nhiều hơn. Rất hiếm trường hợp mụn mọc nghiêm trọng ảnh hưởng đến sức khỏe, nhưng chúng có thể ảnh hưởng đến tinh thần, cảm xúc của người bệnh và thậm chí có thể để lại vết thâm lâu ngày hay sẹo trên da.

Bệnh nhân sạch mụn trứng cá sau 2 tháng điều trị

2. Nguyên nhân xuất hiện mụn trứng cá

Theo BS.CKII. Trần Thị Thu Huyền cho biết bề mặt da được bao phủ bởi các lỗ chân lông kết nối với các tuyến dầu hoặc tuyến bã nhờn bên dưới da. Các tuyến dầu đưa bã nhờn lên bề mặt da thông qua các nang lông. Dầu cũng giúp loại bỏ các tế bào da chết bằng cách đưa chúng qua nang lông lên bề mặt da. 

• Khi các lỗ chân lông trên da bị tắc nghẽn do các tế bào da chết, dầu thừa và vi khuẩn thì mụn trứng cá sẽ hình thành. Tuổi dậy thì là thời điểm lượng hormone nhiều khiến các tuyến dầu tiết ra dầu thừa nhiều nhất, làm tăng nguy cơ bị mụn.
• Có 3 loại mụn chính:

 

• • Mụn đầu trắng: Là tình trạng lỗ chân lông bị tắc và đóng lại nhưng nhô ra khỏi da, thường xuất hiện như những vết sưng cứng, có màu trắng.
  • Mụn đầu đen: Là 1 lỗ chân lông bị tắc nhưng vẫn hở và có dạng những đốm đen nhỏ trên bề mặt da.
  • Mụn nhọt: Là tình trạng nhiễm trùng da khi các lỗ chân lông mở ra khiến dầu, vi khuẩn, tế bào chết đi vào dưới da. Chúng thường xuất hiện dưới dạng mụn đỏ, đôi khi có phần đầu màu trắng chứa đầy mủ (là phản ứng của cơ thể với vi khuẩn).

Bạn đọc có thắc mắc gì thì có thể liên hệ trực tiếp qua Hotline – 0789.503.555 để được hỗ trợ nhé!

3. Bị mụn trứng cá nên và không nên ăn gì ?

Chế độ ăn uống hàng ngày có thể gây ra những ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng mụn trứng cá của bạn. Do đó, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày sao cho phù hợp, từ đó để ngăn ngừa mụn trứng cá phát triển gây hại cho da.

>>>> ĐÔNG Y điều trị mụn trứng cá

3.1.Các loại thực phẩm trị mụn trứng cá ngăn ngừa mụn hiệu quả.

3.1.1. Cá

• Cá cung cấp một lượng đạm và khoáng chất lớn, ngoài ra còn cung cấp thêm hàm lượng Omega 3 và acid béo rất tốt cho cơ thể. Khi thường xuyên bổ sung thực phẩm này trong bữa ăn, sẽ giúp bạn ngăn ngừa được mụn trứng cá, loại bỏ mụn nhanh hơn.

• Khi đang bị mụn trứng cá bạn cần ăn nhiều cá hồi, cá thu, cá ngừ,… Những người hay mắc các bệnh da liễu như: mụn trứng cá, mề đay, viêm da,.. cần bổ sung nhiều cá trong bữa ăn

3.1.2. Gạo lứt

• Gạo lứt là một thực phẩm không thể thiếu cho những người ăn kiêng hoặc ăn thực dưỡng. Gạo lứt rất có lợi cho tim mạch, giảm cholesterol xấu, giảm nguy cơ tiểu đường; phòng ngừa ung thư, giúp xương chắc khỏe, giúp giảm táo bón…

• Ngoài ra, gạo lứt là thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng, với nhiều vitamin B, protein, antioxidants (chống oxy hóa hiệu quả). Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin B có thể ngăn ngừa được mụn trứng cá hiệu quả.

Bạn đọc có thắc mắc gì thì có thể liên hệ trực tiếp qua Hotline – 0789.503.555 để được hỗ trợ nhé!

3.1.3. Atiso và trà xanh

• Atiso là thực phẩm chứa nhiều chất xơ nên nó có thể giúp cơ thể đào thải độc tố; uống trà Atiso thường xuyên giúp làn da bạn trở nên khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, Atiso còn chứa rất nhiều antioxidants giúp chống oxy hóa hiệu quả.

• Trong trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ làn da bạn tránh những tác động từ môi trường. Tốt nhất là bạn nên dùng trà xanh nguyên chất để thu lợi công dụng tuyệt vời của nó.

3.1.4. Các loại thực phẩm nhiều kẽm

• Kẽm là một vi khoáng có thể giúp lành tổn thương và phục hồi mô nhanh chóng hơn. Khi thiếu hụt kẽm làm gia tăng quá trình sản xuất androgen, làm da nhờn hơn và gây mụn. Đây cũng chính là cơ chế gây ra mụn trứng cá. Các thực phẩm giàu kẽm rất tốt cho người bị mụn trứng cá.

• Trứng, ngũ cốc, nấm, hải sản là các loại thực phẩm chứa lượng kẽm vô cùng dồi dào. Chúng vừa giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể vừa giúp cải thiện da. Những loại thức ăn này giúp ngăn ngừa và điều trị mụn hiệu quả, hỗ trợ nhanh chóng đạt được làn da không mụn.

Bạn đọc có thắc mắc gì thì có thể liên hệ trực tiếp qua Hotline – 0789.503.555 để được hỗ trợ nhé!

3.1.5. Vitamin, trái cây và rau củ

Rau củ và trái cây là  nguồn chứa dồi dào vitamin và khoáng chất, giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, chống lại các phản ứng viêm hình thành mụn. Nhất là các loại rau củ chứa nhiều  beta-carotene giúp làm giảm tình trạng mụn trứng cá, giảm bã nhờn trên da và chống viêm tự nhiên

• Vitamin A, C và các vitamin nhóm B có nhiều trong các loại rau củ như: cà rốt, cà chua, cam, lê, táo, khoai tây, củ dền, súp lơ,…
• Những loại rau xanh đậm khuyến khích lựa chọn: Bông cải xanh, rau bina, bí xanh, súp lơ, cà rốt, củ cải đường,..
• Trái cây nên ăn thường xuyên khi bị mụn trứng cá: Bưởi, cam, táo, cherry, chuối, berry, lê, nho, đào.

Đây là những loại rau củ cần bổ sung cho cơ thể, song song với các điều trị mụn trứng cá hiệu quả. Làn da được cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cũng được nuôi dưỡng sâu từ bên trong, mịn màng, trắng sáng và tươi trẻ.

3.1.6. Uống nhiều nước

• Nước chiếm 70% khối lượng cơ thể, là thành phần không thể thiếu. Nước giúp quá trình trao đổi chất, đào thải chất độc hiệu quả.  
• Bạn nên giữ thói quen uống nhiều nước mỗi ngày, ít nhất là 2 lít mỗi ngày. Điều này giúp đảm bảo được quá trình thanh lọc và đào thải độc tố bên trong cơ thể. Ngoài ra việc cung cấp đủ nước cho cơ thể hằng ngày còn giúp làm dịu da, cung cấp độ ẩm cho da, làm giảm mụn trứng cá.
• Bạn nên sử dụng đồ uống không đường: Nước lọc, trà xanh, trà hoa, nước chanh, nước khoáng có gas.

3.2. Người bị mụn trứng cá nên kiêng ăn gì ?

Bạn đọc có thắc mắc gì thì có thể liên hệ trực tiếp qua Hotline – 0789.503.555 để được hỗ trợ nhé!

3.2.1. Thực phẩm giàu chất béo bão hòa

• Thực phẩm giàu chất béo bão hòa tăng sản xuất chất nhờn từ tuyến bã hoạt động mạnh. Hiện tượng tiết bã nhờn ở nang lông làm cho da dễ bị nổi mụn.
• Quá nhiều dầu mỡ trong chế độ ăn cũng làm gia tăng hiện tượng này. Do vậy, cần hạn chế đồ chiên rán, sữa nguyên kem… vừa có một cơ thể khỏe mạnh vừa có được một làn da sạch mụn.

3.2.2. Thực phẩm giàu đường

• Đường được xem là một yếu tố làm da nhanh lão hóa. Đường ảnh hưởng tới collagen trong cơ thể, làm xuất hiện các đốm lão hóa, xuất hiện tàn nhang. Đồng thời các sợi collagen bị kết dính khiến da nhăn và mất tính đàn hồi. Những đồ ăn uống có nhiều đường như  kẹo bánh, đồ uống đều không tốt cho làn da.

 

• Đặc biệt, đối với mụn trứng cá, đường là một kẻ thù vô cùng nguy hiểm. Glucose máu cao làm tăng insulin máu. Từ đó làm tăng  androgen, IGF- 1. Đồng thời, làm giảm  yếu tố gắn IGF, mà đây là chất dẫn truyền tín hiệu của retinoid. Điều này ảnh hưởng đến quá trình sừng hóa cổ nang lông, tiết bã nhờn.

 

• Hậu quả cuối cùng của việc ăn quá nhiều đường là tăng mụn trứng cá. Do vậy, hãy từ từ giảm dần lượng đường trong khẩu phần ăn của bạn để hỗ trợ quá trình điều trị mụn.

3.2.3. Caffein

• Cà phê, sô-cô-la, trà càng ngày càng phổ biến trong cuộc sống của phụ nữ hiện đại. Nhưng thật không may, chất caffein có trong các thực phẩm, đồ uống này  làm da bạn khô, xạm, nổi mụn.
• Hạn chế những thực phẩm này là kim chỉ nam trị mụn trứng cá.

3.2.4. Gia vị cay nóng

• Những thức ăn cay nóng làm giảm độ ẩm trên da, làm tăng các chất thải độc hại, làm da trở nên khô và sần sùi. Đồ cay gây kích thích da, làm da nóng và dễ nổi mụn hơn.

3.2.5. Sữa

• Sữa làm tăng tổng hợp androgen ở tinh hoàn, buồng trứng. Đồng thời, ức chế tổng hợp globulin gắn hormon sinh dục tại gan. Từ đó làm tăng androgen có hoạt tính sinh học và kích thích sản xuất chất bã.
• Bên cạnh đó, sữa chứa rất nhiều tiền chất của testosterone như androstenedione, dehydroepiandrosterone sulfat. Những chất này cũng kích thích sản xuất bã nhờn, tăng sừng hóa cổ nang lông. Cuối cùng, sữa hình thành nhân mụn.
• Chế độ ăn trong mụn trứng cá là một phần quan trọng trong công cuộc trị mụn. Các bạn cần thực hiện một cách tối đa để nhanh chóng có một làn da sạch mụn và tươi trẻ.

Mọi ý kiến đóng góp và thắc mắc xin phép được gửi về:

? Facebook: Tuệ Y Đường

?‍Ths.Bs Trần Thị Thu Huyền⚕️

?‍ Bác sĩ Đoàn Dung⚕️

?Địa chỉ: 166 Nguyễn Xiển- Hạ Đình- Thanh Xuân- Hà Nội

?Hotline: 0789.502.555 – 0789.503.555