Mụn trứng cá là một vấn đề thường gặp ở da, gây ra bởi vi khuẩn trong điều kiện lỗ chân lông bị bít tắc. Trên thực tế có rất nhiều nguyên nhân gây mụn trứng như nội tiết thay đổi, tác nhân môi trường hay chính từ thói quen sinh hoạt hàng ngày. Cụ thể hơn đó là thói quen ăn uống. Những gì chúng ta nạp vào cơ thể đêu ảnh hưởng tới chức năng hoạt động của các cơ quan,đặc biệt là đối với sức khỏe làn da.
Vậy đồ ăn, thức uống nào tốt cho người bị mụn?
1. Rau quả, trái cây
Trong rau củ, trái cây có chứa nhiều vitamin, khoáng chất giúp kiểm soát phản ứng viêm, kháng khuẩn và hạn chế phản ứng tăng sắc tố sau viêm, ngăn chặn quá trình hình thành vết thâm. Ngoài ra trái cây rau củ còn giàu chất chống oxy hóa. Chúng giúp làm gián đoạn tiến trình phát triển của các gốc tự do có hại trong da, bảo vệ làn da mụn khỏi những tác nhân gây hại. Nhóm rau quả chứa nhiều vitamin C: cam, chanh, quít, bưởi và nhóm rau quả nhiều màu sắc như: cà rốt, khoai lang tím, dâu, việt quất, lựu cần được ưu tiên lựa chọn.
2. Chất béo có lợi
Da mụn vốn đã bị phản ứng viêm làm tổn thương lớp màng lipid bảo vệ, vì vậy bạn cần bổ sung lượng chất béo có lợi để tạo điều kiện phục hồi cho làn da. Nổi bật nhất đó là axit béo omega 3-6-9. Đây là nhóm chất béo lành mạnh rất tốt cho làn da bị mụn. Chúng có tác dụng tăng khả năng đàn hồi cho da, xóa mờ nếp nhăn, điều hòa nội tiết và điều tiết không cho nồng độ androgen tăng cao quá mức- nguyên nhân chính gây ra mụn trứng cá ở tuổi dậy thì và phụ nữ mang thai.
Axit béo omega 3-6-9 được tìm thấy nhiều trong các thực phẩm như: Cá hồi, cá thu, cá ngừ, dầu ô liu, dầu đậu nành, hạt óc chó…
3. Probiotic
Sức khỏe đường ruột có mối quan hệ mật thiết với sức khỏe làn da. Vì vậy, sự cân bằng hệ khuẩn ruột vô cùng quan trọng trong việc duy trì làn da khỏe mạnh. Bạn có thể bổ sung khuẩn có lợi bằng các nhóm thực phẩm lên men như: sữa chua, kim chi, tương miso hoặc bổ sung trực tiếp dạng lợi khuẩn đông khô.
Một số thực phẩm giàu Probiotic
4. Chocolate- sự lựa chọn lành mạnh cho làn da mụn
Chocolate đen là loại đồ ngọt duy nhất có mặt trong chế độ dinh dưỡng cho người bị mụn. Nó tương đối ít đường và thường không được thêm sữa. Đặc biệt loại chocolate này còn chứa nhiều kẽm và một số chất dinh dưỡng có khả năng chống mụn như flavonol, chất xơ, kali, đồng, sắt, kali…
5. Trà xanh- thức uống thân thiện với người bị mụn
Trà xanh giàu polyphenol lưu lượng máu và oxy dưới da. Nó cũng chứa chất chống oxy hóa và kháng khuẩn mạnh giúp bạn tiêu diệt vi khuẩn gây mụn, điều trị và phòng ngừa các vấn đề viêm nhiễm trên da. Tuy vậy bạn cũng không nên uống quá nhiều nước trà. Mỗi ngày chỉ nên dùng 1-2 ly là đủ. Không nên pha trà quá đặc, tránh uống những lúc đang đói bụng hoặc dùng vào buổi tối sẽ gây xót ruột, mất ngủ.
6. Uống nhiều nước hơn
Cơ thể chúng ta chiếm hơn 60% là nước. Nước giúp cho mọi hoạt động trong cơ thể được trơn tru,hỗ trợ máu vận chuyển các chất dinh dưỡng đến sửa chữa các tổn thương do mụn và thanh lọc cho da. Như vậy nước chính là nền tảng và là chìa khóa để bạn sở hữu làn da khỏe mạnh. Hãy uống 8-9 ly nước lọc mỗi ngày để làn da không còn bị mụn tấn công.
7.Thực hiện chế độ ăn ít đường
Một nghiên cứu về chế độ dinh dưỡng cho người bị mụn được tiến hành trên những người đang gặp vấn đề da liễu này tại Hàn Quốc cho thấy: Sau khi cắt giảm đường trong bữa ăn khoảng 10 tuần liên tiếp thì tình trạng mụn của họ đã thuyên giảm đáng kể. Các nốt mụn mới cũng ít xuất hiện hơn.
Các bác sĩ da liễu cũng cảnh báo, ăn nhiều đường có thể khiến phản ứng viêm ở các nốt mụn thêm trầm trọng và khiến cho tổn thương lâu lành hơn. Như vậy ngoài việc cắt giảm lượng đường khi chế biến thức ăn thì bạn cũng không nên ăn nhiều bánh kẹo hay uống nước ngọt khi đang bị mụn.
Thực hiện chế độ ăn ít đường
8. Hạn chế rượu và thức uống có cồn
Hầu hết các loại thức uống có cồn nếu lạm dụng đều không tốt cho sức khỏe. Chúng có thể khiến bạn bị ung thư, suy tim, đột quỵ và khiến các tế bào da trở nên suy yếu, dễ nổi mụn.
9.Tránh uống sữa khi mụn đang bùng phát
Sữa có chứa hàm lượng đường lactose và chất béo khá cao. Do vậy nếu bạn uống quá nhiều sữa thì càng tạo cơ hội cho mụn mọc dày đặc hơn. Ngay cả các chế phẩm từ sữa như pho mát, phô mai…cũng không được khuyên dùng khi đang bị mụn.
Thay vì vậy, bạn có thể uống sữa đậu nành hoặc ăn sữa chua không đường được lên men từ sữa. Chúng sẽ cung cấp được đầy đủ chất dinh dưỡng và tăng cường sức đề kháng cho da.
Trên đây là một số gợi ý cho bạn đọc có thể áp dụng trong thời gian bị mụn. Hi vọng với những chia sẻ vừa rồi có thể giúp ích cho các bạn.
Phòng Khám đông y Tuệ Y Đường – Chúc bạn luôn có một làn da khỏe mạnh !
