Rong kinh không chỉ khiến chị em gặp nhiều bất tiện trong sinh hoạt hằng ngày, ảnh hưởng tới tâm lý cũng như công việc, mà nó còn là dấu hiệu của những bệnh lý nguy hiểm.
Bên cạnh việc điều trị theo phác đồ của bác sĩ, Tuệ y đường hướng dẫn các bạn xây dựng chế độ ăn uống khoa học bằng những thực phẩm lành mạnh để cải thiện rong kinh, nhanh chóng ổn định chu kỳ kinh nguyệt.
Rong kinh là gì?
Chu kỳ kinh nguyệt bình thường của nữ giới thường kéo dài trong khoảng 3 – 5 ngày.
Rong kinh là hiện tượng mà chu kỳ này bị kéo dài một cách bất thường (trên 7 ngày) và lượng máu trong chu kỳ kinh vượt quá 80ml, máu kinh ra nhiều cả ngày lẫn đêm.
Ngoài ra, nhiều nữ giới còn gặp phải tình trạng máu kinh vón cục đen, khó thở, mệt mỏi, đau bụng dưới kéo dài,…
Nguyên nhân gây ra rong kinh
Theo BS.CKII.Trần Thu Huyền ở dĩ nữ giới bị rong kinh là bởi:
– Cơ thể trong độ tuổi dậy thì chưa hoàn thiện nên rối loạn kinh nguyệt.
– Kinh nguyệt thưa dần trong thời kỳ tiền mãn kinh, niêm mạc tử cung quá sản gấp 10 lần so với trước đó sinh ra tình trạng ra nhiều máu trong kỳ kinh hoặc ra máu kéo dài.
– Dùng thuốc tránh thai không đúng cách là một trong những nguyên nhân bị rong kinh
– Mắc một số bệnh lý như: thận, gan, rối loạn đông máu,…
– Tác dụng phụ của việc sử dụng dụng cụ tránh thai.
– Dùng thuốc tránh thai bừa bãi, không đúng cách.
– Mắc các bệnh lý phụ khoa như: đa nang buồng trứng, u xơ tử cung, ung thư tử cung, ung thư cổ tử cung,…
Bạn đọc có vấn đề về Phụ khoa có thể liên hệ trực tiếp qua Hotline – 0789.503.555 để được hỗ trợ nhé!
Rong kinh nên ăn gì?
Các loại ngũ cốc
Ngũ cốc được xem là thực phẩm được ưu tiên hàng đầu trong danh sách tham khảo bị rong kinh nên ăn gì bởi chúng nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Điển hình trong đó có thể kể đến như: ngô, yến mạch, gạo nâu,…
Bên cạnh đó, đây còn là nhóm thực phẩm chứa hàm lượng glycemic thấp nên sẽ giúp làm giảm tình trạng mất cân bằng nội tiết tố – là một nguyên nhân dẫn đến rong kinh.
Ngoài ra, chất sắt trong ngũ cốc còn hỗ trợ thúc đẩy quá trình tạo máu, khắc phục tình trạng thiếu sắt và thiếu máu do rong kinh gây ra.
Các loại đậu
Chú ý bổ sung các loại đậu như: đậu xanh, đậu đen, đậu nành,… sẽ hỗ trợ điều trị rong kinh, giúp cân bằng nội tiết tố rất tốt bởi chúng chứa nhiều hàm lượng nội tiết tố nữ estrogen.
Thực phẩm giàu sắt
BS.Thu Huyền cho biết rong kinh thường đi kèm với ra nhiều máu, vì vậy một vấn đề phổ biến mà những người bị rong kinh kéo dài hay gặp phải đó là thiếu máu và suy nhược cơ thể.
Thiếu máu là nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng mệt mỏi, thở dốc, choáng váng khi bị rong kinh. Chính bởi vậy, phụ nữ cần bổ sung những thực phẩm giàu sắt để thúc đẩy quá trình sản sinh các tế bào hồng cầu.
Sắt được tìm thấy trong các loại thực phẩm sau:
– Trứng
– Gan và các nội tạng khác của lợn, bò, gia cầm
– Thịt đỏ và thịt trắng
– Hải sản (tôm, cua, hàu…)
– Rau xanh: rau bina, súp lơ, các loại đậu (đậu tương, đậu xanh…)
– Gạo lứt
Bạn đọc có vấn đề về Phụ khoa có thể liên hệ trực tiếp qua Hotline – 0789.503.555 để được hỗ trợ nhé!
Thực phẩm giàu vitamin B6 và vitamin C
Tương tự như sắt thì vitamin B6 cũng là một thành tố rất cần thiết để xây dựng tế bào hồng cầu mới, nhằm bù đắp cho lượng máu đã thiếu hụt do rong kinh kéo dài.
Thực phẩm chứa nhiều vitamin B6:
– Gan lợn, gà, ngan, vịt, bò
– Thịt gia cầm
– Ngũ cốc
– Các loại hạt và đậu
– Cá hồi
– Gạo nguyên cám
– Chuối
– Cà chua
Vitamin C là loại vitamin quan trọng giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ chất sắt, để ngăn ngừa thiếu máu.
Vitamin C được tìm thấy trong các loại thực phẩm sau:
– Các loại hoa quả: ổi, cà chua, kiwi, cam, quýt, bưởi, dâu tây, đu đủ
– Các loại rau: Súp lơ, bắp cải Brucxen, rau mùi tây
Thực phẩm giàu Magie
Magie là nguyên tố khoáng phổ biến trong cơ thể người, nó giúp giảm chảy máu trong thời kỳ hành kinh. Hơn nữa, bổ sung magie giúp phụ nữ cải thiện tình trạng căng thẳng, mất ngủ, bất ổn về nhịp tim và huyết áp.
Thiếu magie, chị em có thể phải đối mặt với tình trạng tăng huyết áp, nhịp tim không đều hay gặp các triệu chứng tiền kinh nguyệt trầm trọng.
Magie được tìm thấy trong các loại thực phẩm sau:
– Các loại hạt: hạt vừng, hạt dưa hấu, hạt hướng dương, hạt điều, hạt bí
– Cá biển: cá thu, cá mòi, cá hồi…
– Rong biển
– Bơ
– Đậu phụ
Bạn đọc có vấn đề về Phụ khoa có thể liên hệ trực tiếp qua Hotline – 0789.503.555 để được hỗ trợ nhé!
Thực phẩm giàu Omega – 3
Omega -3 là một loại axit amin lành mạnh (chất béo không bão hòa) có mặt trong nhiều loại cá nước lạnh. Omega – 3 giúp phục hồi tổn thương (giảm viêm), cân bằng nội tiết tố và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Omega – 3 được tìm thấy trong các loại thực phẩm sau:
– Cá biển: Cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi, cá trích, cá cơm, trứng cá muối…
– Các loại hạt: Hạt lanh, hạt chia, hạt óc chó
Gợi ý một số món ăn tốt cho người bị rong kinh
Trong thực đơn món ăn hàng ngày bị rong kinh nên ăn gì chị em có thể tham khảo một số món ăn sau:
– Canh ngải cứu cá trê
+ Thành phần gồm có: 12g hồng hoa, 100g ngải cứu, 300g cá trê, 120g bột đậu đen, 6g trần bì.
+ Cách chế biến: Cá trê làm thật sạch rồi cho vào nồi với bột đậu đen.
Các nguyên liệu còn lại cho vào một cái túi mỏng cho cùng vào nồi này sau đó đổ thêm 600ml nước vào đun nhỏ lửa cho đến khi nhừ thì bỏ các thứ trong túi vải ra ngoài, đồ còn lại trong nồi chia làm 3 lần ăn trong 1 ngày.
Thực hiện đều đặn như vậy trong 15 ngày.
– Nhân sâm hầm móng giò
+ Thành phần gồm có: xì dầu, rượu, 5g nhân sâm, 1 cái móng giò, gia vị.
+ Cách chế biến: Móng giò cạo bỏ lông, rửa sạch rồi chặt làm đôi sau đó cho vào nồi cùng nhân sâm, ninh cho đến khi móng nhừ thì nêm xì dầu, rượu và gia vị cho vừa ăn, đun sôi lại là được.
Mỗi ngày ăn món này 1 lần và duy trì khoảng 5 ngày sẽ giúp điều kinh, bổ huyết
Canh móng giò hầm sâm giúp điều kinh, bổ huyết
– Cháo táo đỏ, hạt sen, vải
+ Thành phần gồm có: 50g gạo tẻ, 40g long vải, 20g táo đỏ, 70g hạt sen, một ít đường.
+ Cách chế biến: Hạt sen bóc vỏ và bỏ tâm, bỏ hạt táo đỏ, gạo vo sạch.
Đầu tiên đem cho gạo và hạt sen vào nấu nhừ thành cháo sau đó mới cho thêm long vải và táo đỏ vào nấu tiếp khoảng 30 phút nữa rồi nêm đường vào và nhấc ra.
Món ăn này chia làm 2 lần ăn trong ngày, duy trì liên tục 5 ngày để điều kinh, dưỡng huyết.
– Canh câu kỷ thịt dê
+ Thành phần gồm: gia vị, hành, gừng, 30g câu kỷ, 300 thịt dê.
+ Cách chế biến: Rửa sạch và thái nhỏ thịt dê sau đó cho vào nồi cùng gừng, câu kỷ, đổ thêm ít nước rồi đun cho đến khi thịt dê chín nhừ. Tiếp sau đó bạn nêm thêm gia vị và cho thêm hành hoa vào là được. Món ăn này duy trì trong 10 ngày không những bồi bổ sức khỏe mà còn bổ thận và rất tốt cho khí huyết.
– Đậu xanh nấu đường
+ Thành phần gồm có: một ít đường, 200g đậu xanh.
+ Cách chế biến: Đậu xanh đem xát vỏ, rửa sạch rồi nấu cho chín nhừ sau đó thêm đường cho vừa ăn thì tắt bếp. Nên ăn món này trước khi kỳ kinh đến khoảng 10 ngày, 1 tháng/ngày để giải nhiệt và hỗ trợ thuyên giảm rong kinh.
Đồ uống tốt cho phụ nữ bị rong kinh
Phụ nữ bị rong kinh thường gặp phải nhiều triệu chứng khó chịu khác như là đau bụng, rối loạn tiêu hóa, mất ngủ, thay đổi tâm trạng…Nếu muốn cải thiện những triệu chứng này, chị em có thể dùng các loại trà thảo mộc như là:
Trà gừng: Uống một tách trà gừng trong thời gian có kinh nguyệt sẽ giúp giảm lượng máu kinh hiệu quả. Tuy nhiên, bạn không nên uống nhiều vì có thể phản tác dụng, do các thành phần trong gừng có thể làm loãng máu.
Trà quế: Quế là loại gia vị quen thuộc, cũng là phương thuốc dân gian dùng để điều hòa kinh nguyệt, cầm máu, giảm đau bụng kinh ở phụ nữ.
Trong bột quế có chứa thành phần hydroxychalcone giúp điều chỉnh lượng insulin trong cơ thể và điều này được cho là có ảnh hưởng đến sự đều đặn của kinh nguyệt.
Để giảm rong kinh, bạn có thể dùng 1 thìa bột quế pha vào cốc nước lạnh, mỗi ngày uống 3 lần, hiện tượng rong kinh sẽ dần được khắc phục. Nếu có cơ địa nóng trong thì bạn không nên uống loại trà này nhé.
Trà hoa cúc: Trà hoa cúc giúp ổn định tinh thần, cải thiện giấc ngủ. Vì thế, bạn có thể uống loại trà này vào những ngày “đèn đỏ” để vơi bớt cảm giác khó chịu.
Bạn đọc có vấn đề về Phụ khoa có thể liên hệ trực tiếp qua Hotline – 0789.503.555 để được hỗ trợ nhé!
Bị rong kinh nên kiêng ăn gì?
Thực phẩm nhiều đường
Hầu hết phụ nữ có xu hướng thèm các đồ ăn có vị ngọt trong thời gian “đèn đỏ”.
Tuy nhiên, chúng không phải là những dạng thực phẩm lành mạnh cho sức khỏe kinh nguyệt của bạn, ngược lại nó còn làm tăng đường huyết, không những khiến rong kinh kéo dài mà còn làm cho bạn bị khó chịu bởi cảm giác buồn nôn, đau bụng.
Thực phẩm nhiều muối hay dầu mỡ
Thực phẩm có hàm lượng muối, chất béo chuyển hóa cao như khoai tây chiên, pizza và các thực phẩm chiên khác có thể làm cho các triệu chứng rong kinh tồi tệ hơn.
Vì các loại đồ ăn này thường chứa nhiều gia vị và muối sẽ gây tích nước khiến phụ nữ hay bị đầy hơi, chướng bụng và đau bụng kinh dữ dội hơn.
Vì vậy, hãy hạn chế ăn những món quá mặn hay món chiên rán vì chúng không tốt cho kinh nguyệt cũng như sức khỏe của bạn nói chung.
Đồ ăn lạnh gây lạnh bụng
Trong thời gian bị rong kinh, nếu chị em ăn các thực phẩm lạnh sẽ làm máu bị kích thích và thay đổi về nhiệt độ. Lúc này máu kinh sẽ lưu thông không tốt dẫn đến tình trạng đau bụng kinh dữ dội.
Một vài đồ ăn lạnh mà các chị em phụ nữ không nên ăn vào những ngày này: bí đao, mướp, rong biển, lê.
Bạn đọc có vấn đề về Phụ khoa có thể liên hệ trực tiếp qua Hotline – 0789.503.555 để được hỗ trợ nhé!
Đồ uống nên tránh khi bị rong kinh
Đồ uống có caffeine:
Trà, cà phê, nước tăng lực, nước có gas là những dạng nước uống điển hình có nhiều caffeine. Caffeine có khả năng làm giảm mức hấp thu sắt trong cơ thể từ 50 – 60%.
Phosphat trong các loại nước ngọt có gas cũng có ảnh hưởng tương tự – chúng đều gây khó khăn cho cơ thể khi đón nhận nguyên tố sắt từ các loại thực phẩm khác.
Mặc dù những loại đồ uống này có thể giúp bạn tỉnh táo hơn, hưng phấn hơn trong khoảng thời gian nhất định, nhưng nếu uống nhiều thì nó cũng có thể phản tác dụng và gây ra cảm giác bồn chồn, căng thẳng và kích thích co bóp tử cung làm gia tăng tình trạng đau bụng kinh nguyệt trong những ngày “rớt dâu”.
Rượu, bia:
Đây là loại đồ uống không được khuyến khích sử dụng ngay cả khi chúng ta khỏe mạnh. Trong thời gian bị chảy máu nhiều, nếu uống rượu bia thì các chất kích thích này sẽ khiến bạn mệt mỏi hơn, ảnh hưởng tới giấc ngủ và nội tiết tố.
Trên đây là những thông tin được Tuệ y đường tổng hợp giúp các chị em hiểu rõ hơn khi bị rong kinh nên có chế độ ăn uống ra sao. Hi vọng rằng bài viết này sẽ trở thành cẩm nang hữu ích giúp phụ nữ chăm sóc sức khỏe sinh sản của mình ngày một tốt hơn.
Mọi thắc mắc cần giải đáp các bạn có thể liên hệ trực tiếp với BS.CKII.Trần Thu Huyền hoặc Phòng Khám Đông y Tuệ Y Đường để được giải đáp kịp thời.
