Hướng dẫn tập thở cho bệnh nhân mắc Covid tại nhà

Tập thở là việc làm hết sức cần thiết cho các bệnh nhân mắc COVID – 19 ở giai đoạn mới nhiễm. Khó thở, hụt hơi là những triệu chứng thường gặp ở các bệnh nhân này. Khi điều trị và theo dõi tại nhà, các F0 nhiễm COVID-19 ngoài việc dùng thuốc theo đúng hướng dẫn và phác đồ của Bác sĩ thì cũng cần có những hoạt động giúp cải thiện khả năng thở, giảm hụt hơi, di chứng sau điều trị. Việc tập luyện các bài tập tại nhà được khuyến cáo ở giai đoạn phục hồi. Để hiểu rõ hơn về các bài tập này hãy cùng Đông y Tuệ Y Đường tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé !

Tập thở tại nhà điều trị Covid - Tuệ Y Đường
Tập thở tại nhà điều trị Covid – Tuệ Y Đường

Lợi ích của bài tập thở cho người mắc Covid

BS CKII Trần Thu Huyền cho biết khi bị nhiễm Covid-19 thì mỗi bệnh nhân sẽ có những biểu hiện khác nhau, từ mức độ nhẹ đến trung bình, thậm chí là chuyển nặng. Virus tác động đến toàn bộ cơ quan hô hấp, trong đó phổi là cơ quan chịu ảnh hưởng trực tiếp. Lúc này quá trình trao đổi khí sẽ gặp nhiều khó khăn, luồng không khí bên ngoài vào bị cản trở. Do đó, bạn thường cảm thấy tức ngực và khó thở khi mắc bệnh.

Ở những người mắc bệnh hen suyễn hoặc phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD), khi nhiễm phải loại virus này thì cơn hen sẽ được kích hoạt. Tình trạng khó thở trở nên trầm trọng hơn, giảm dung tích phổi. Đồng thời người bệnh còn có nguy cơ mắc phải hội chứng suy hô hấp cấp tính (ARDS).

Do đó để phục hồi chức năng phổi, bạn nên áp dụng bài tập thở cho người mắc Covid. Những bài tập này cũng phù hợp với những người làm việc liên tục, bị suy giảm chức năng phổi.

Được biết các kỹ thuật hít thở chậm, hít thở sâu,… đều có tác dụng đưa oxy từ bên ngoài vào, giúp loại bỏ chất nhầy làm sạch phế nang ở phổi. Đồng thời làm tăng dung tích phổi, ổn định khả năng hoạt động của cơ hoành. Bên cạnh đó các bài tập này còn giúp giảm bớt căng thẳng, lo lắng và trở nên bình tĩnh hơn trước bệnh tật.

3 bài tập giúp F0 giảm triệu chứng khó thở

Khó thở là một trong 5 triệu chứng thường gặp ở bệnh nhân mắc Covid-19. Thậm chí có một số F0 vì tâm lý lo sợ nên cũng dễ cảm thấy khó thở dù chưa có tổn thương phổi. Trong trường hợp này những bài tập thở sẽ giúp ích rất nhiều trong quá trình điều trị. Dưới đây là các bài tập thở cho F0 tại nhà, do BS CKII Trần Thu Huyền khuyến cáo các bệnh nhân mắc Covid nên áp dụng:

Bài tập 1: Hít thở sâu

Thông thường, trong mỗi phút phổi chỉ hít thở từ 12 – 15 nhịp. Để tăng khả năng hoạt động của phổi, bạn nên tập cách hít thở sâu vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Nhưng thời điểm tốt nhất vẫn là trước lúc đi ngủ và sau khi thức dậy.

Theo BS Trần Thu Huyền bài tập hít thở sâu có tác dụng mở rộng xoang ngực, phân phối oxy đến khắp cơ thể, đồng thời loại bỏ CO2 ra ngoài. Đặc biệt, hít thở sâu còn giúp bạn thư giãn cơ thể, tinh thần.

Động tác thực hiện khá đơn giản, bạn chỉ cần thả lỏng cơ mặt rồi hít không khí bên ngoài vào phổi một cách sâu nhất có thể. Sau đó thở ra từ từ bằng miệng và lặp đi lặp nhiều lần.

>>>> Cùng xem thêm: Kết quả điều trị của bệnh nhân Rối loạn kinh nguyệt

Bài tập 2: Thở chúm môi

Thở mím môi là bài tập thở cho người mắc Covid nhằm mục đích tăng lượng oxy và làm thông thoáng phổi. Để mang lại hiệu quả, bạn nên thực hiện bài tập này nhiều lần.

Tập thở Chúm môi - Tuệ Y Đường
Tập thở Chúm môi – Tuệ Y Đường

Nguyên tắc: Động tác chúm môi vừa tạo công đẩy khí ứ trong các phế nang ra ngoài, vừa cản bớt khí để giữ áp lực và không làm xẹp đường thở trong thì thở ra. Từ đó giúp phổi thông khí tốt hơn và tăng lưu lượng oxy.

Cách thực hiện:

  • Ngồi trên ghế tư thế thoải mái, thả lỏng cơ thể.
  • Hít vào bằng mũi, mím môi (hai giây).
  • Nếu được, nín thở trong ba giây.
  • Chúm môi để thở ra bằng miệng (4 giây).
  • Lặp lại động tác hít vào, mím môi – thở ra, chúm môi cho đến khi nào cảm thấy giảm cảm giác khó thở.

Lưu ý: thời gian hít vào chỉ bằng nửa thời gian thở ra.

Bạn đọc có vấn đề về Phụ khoa có thể liên hệ trực tiếp qua Hotline – 0789.503.555 để được hỗ trợ nhé!

Bài tập 3: Thở cơ hoành/ thở bụng

Bài tập thở cho người mắc Covid mà bạn không nên bỏ qua đó là thở cơ hoành hay còn được gọi là thở thể bụng. Bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện chức năng cơ hoành – một cơ hô hấp chính nằm phía dưới phổi. Từ đó, không khí sẽ được nhiều đến đáy phổi hơn, giúp việc trao đổi khí trở nên dễ dàng.

Nguyên tắc: Tập thở cơ hoành giúp cơ hoành hoạt động mạnh hơn để hỗ trợ hô hấp.

Cách thực hiện:

  • Ngồi trên ghế, người hơi ngửa ra sau.
  • Đặt một tay trên bụng và một tay trên ngực.
  • Hít thở chậm và cảm nhận di chuyển của ngực và bụng.
  • Hít vào bụng nhô lên sau đó nín thở 1-2 giây và thở ra, bụng xẹp xuống.
  • Cần tập luyện thường xuyên để tăng sức mạnh cơ hoành. Mỗi lần có thể tập 3-6 động tác rồi tăng lên, mỗi ngày 3-6 lần.
Tập thở cơ hoành/thở bụng - Tuệ Y Đường
Tập thở cơ hoành/thở bụng – Tuệ Y Đường

Lưu ý: Khi thở đúng, tay đặt trên ngực ít di chuyển, tay đặt trên bụng di chuyển lên xuống theo nhịp thở. Bụng sẽ phình lên mỗi khi hít vào và xẹp xuống mỗi khi thở ra. Hít sâu vừa sức cùng với thở ra vừa sức. Không nên gắng sức khi tập thở cơ hoành.

>>>> Cùng tìm hiểu thêm: 5 loại thảo dược hỗ trợ điều trị u xơ, u nang hiệu quả

Bài tập 4: Thở buteyko

BS Trần Thu Huyền chia sẻ về bài tập này như sau:

Nguyên tắc: Giảm thể tích thông khí và tần số hô hấp, giúp thở chậm và bình tĩnh hơn, làm dịu tình trạng khó thở.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu bằng động tác hít vào – thở ra nhẹ nhàng.
  • Khi chưa kết thúc thì thở ra, bạn hãy nín thở và đếm thầm cho đến khi hết nín thở được thì hít thở bình thường.
  • Tập mỗi lần 5-7 động tác, lặp lại 3-4 lần/ngày.

Bạn đọc có vấn đề về Phụ khoa có thể liên hệ trực tiếp qua Hotline – 0789.503.555 để được hỗ trợ nhé!

Bài tập 5: Ngáp cười

Ngáp cười là bài tập thở cho người mắc Covid có tác dụng mở rộng lồng ngực, cơ hoành, đồng thời điều chỉnh lượng oxy. Trước khi thực hiện bài tập này, bạn nên ngồi thẳng lưng, duỗi cánh tay ngang bằng vai. Sau đó mở to miệng như lúc ngáp. Cuối cùng đưa cánh tay xuống đặt trên đùi và chuyển cái ngáp thành nụ cười.

BS Trần Thu Huyền - BS trưởng khoa của Phòng khám Tuệ Y Đường đang thăm khám bệnh nhân
BS Trần Thu Huyền – BS trưởng khoa của Phòng khám Tuệ Y Đường đang thăm khám bệnh nhân

Trong quá trình thực hiện các bài tập thở cho người mắc Covid, bạn nên bắt đầu từ từ và lặp lại nhiều lần để mang lại hiệu quả. Tuyệt đối không vội vàng hoặc tập luyện quá mức khiến tình trạng khó thở, hụt hơi trở nên trầm trọng hơn.

Trên đây là bài chia sẻ về tập thở dành cho các bệnh nhân mắc Covid, để được hỗ trợ và tư vấn về các bài tập thở phù hợp cũng như các vấn đề liên quan đến sức khỏe hậu Covid bạn đọc có thể liên hệ trực tiếp Tuệ Y Đường hoặc BS Trần Thu Huyền để được giải đáp kịp thời !

Nếu có bất cứ dấu hiệu hay vấn đề nào cần BS hỗ trợ bạn đọc có thể liên hệ trực tiếp qua:

Facebook: Tuệ Y Đường

Ths.Bs CKII Trần Thu Huyền

Bác sĩ Đoàn Dung

?Địa chỉ: 166 Nguyễn Xiển – Hạ Đình – Thanh Xuân – Hà Nội

?Hotline: 0789.502.555 – 0789.503.555

Tin liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *