Rụng tóc sau sinh là tình trạng thường gặp, là nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em do nhiều nguyên nhân gây ra nhưng chủ yếu liên quan đến sự thay đổi nội tiết tố, thiếu hụt dưỡng chất sau quá trình vượt cạn. Bên cạnh việc chú ý đến chế độ ăn uống, sử dụng các sản phẩm chăm sóc, hỗ trợ ngăn ngừa và cải thiện tình trạng rụng tóc sau sinh, chị em cũng cần bổ sung các sản phẩm tốt cho sức khoẻ qua đường uống.
Nếu bạn đang băn khoăn không biết rụng tóc sau sinh nên uống gì cho tóc chắc khoẻ, hết rụng thì đừng bỏ qua những thông tin trong bài viết này.
Rụng tóc sau sinh nên uống gì?
Theo thống kê, có đến 50% chị em phụ nữ sau sinh gặp phải tình trạng rụng tóc từ tháng thứ 2 – tháng thứ 4 sau sinh. Lượng tóc rụng nhiều hay ít, thời gian rụng tóc dài hay ngắn phụ thuộc nhiều vào cơ địa, cách chăm sóc của mỗi người. Để ngăn ngừa và cải thiện tình trạng rụng tóc sau sinh, chị em nên nắm được rụng tóc sau sinh nên uống gì. Với thắc mắc rụng tóc sau sinh nên uống gì thì câu trả lời cụ thể như sau:
1. Vitamin A
Vitamin A không chỉ có tác dụng bảo vệ mắt, tăng sức đề kháng mà còn có vai trò quan trọng với mái tóc. Thiếu vitamin A sẽ khiến da đầu dễ bị khô, chân tóc cũng yếu hơn và dễ gây rụng hơn. Thiếu vitamin A còn làm gia tăng tỷ lệ mắc các bệnh nhiễm trùng, gây khó mắt, nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến mù loà vĩnh viễn.
Theo khuyến cáo, nhu cầu vitamin khuyến nghị ở bà mẹ cho con bú là 650 – 1100mcg/ngày. Bổ sung đầy đủ vitamin A là rất cần thiết cho sự phát triển của em bé, đồng thời giúp thúc đẩy sự tăng trưởng của các mô tế bào, từ đó nuôi dưỡng tóc chắc khoẻ và ngăn ngừa tình trạng rụng tóc. Mẹ có thể sử dụng các sản phẩm bổ sung vitamin tổng hợp phù hợp cho bà mẹ cho bú như blackmore.
Tuy nhiên, tốt nhất mẹ nên tăng cường bổ sung vitamin A cho cơ thể qua các thực phẩm như gan, trứng, sữa, rau xanh nhất là rau ngót, rau muống, rau dền…
2. Biotin
Biotin hay vitamin B7, vitamin H có vai trò quan trọng với sức khỏe làn da và mái tóc. Vitamin B7 là một vitamin phức tạp trong nhóm vitamin B, có vai trò giữ cho tóc, da, gan, mắt và hệ thần kinh khỏe mạnh. Bổ sung vitamin H sẽ giúp kích thích mọc tóc, điều chỉnh lượng đường trong máu, nuôi dưỡng làn da và móng khỏe mạnh. Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, nhu cầu vitamin B7 ở bà mẹ cho con bú là 35 mcg.
Đây là loại vitamin có tính hòa tan trong nước, nếu dư thừa có thể đào thải ra khỏi cơ thể dễ dàng, chưa có trường hợp ngộ độc do bổ sung quá nhiều biotin. Tuy nhiên, nếu thiếu hụt vitamin B7 có thể gây ra các triệu chứng như rụng tóc, tóc mỏng, móng giòn, khô mắt, lưỡi đỏ sưng và đau đau cơ mệt mỏi chán ăn, có vết nứt ở khóe miệng, mất ngủ, ngứa ran ở tay và chân…
Bạn có thể sử dụng viên uống chứa biotin để bổ sung cho cơ thể. Thế nhưng cách sử dụng này chỉ áp dụng với trường hợp mẹ không thể ăn nhiều các thực phẩm chứa vitamin H. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bà mẹ cho con bú nên tích cực bổ sung vitamin H qua các thực phẩm như chuối, nấm, bông cải trắng, lòng đỏ trứng, thịt nội tạng, bơ, đậu nành, các loại hạt như óc chó, hồ đào, đậu phộng, hạnh nhân…
3. Rụng tóc sau sinh nên uống vitamin D
Vitamin D có vai trò quan trọng với sức khỏe, đặc biệt là tham gia vào cấu trúc xương, răng có thể làm tăng quá trình lắng đọng canxi của xương. Bên cạnh đó, vitamin D cũng có vai trò quan trọng trọng quá trình bài tiết, phân chia tế bào, chuyển hóa các hormone. Nhu cầu vitamin D khuyến nghị của Viện Dinh Dưỡng quốc gia cho bà mẹ cho con bú là khoảng 600 UI/ngày.
Nếu sử dụng các sản phẩm chức năng bổ sung vitmain D, mẹ cần lưu ý để tránh tình trạng dư thừa vitamin D. Bổ sung vitamin liều cao, khoảng 2500 UI/ngày sẽ gây ra tình trạng tăng nồng độ độc trong sữa mẹ. Mẹ nên bổ sung vitamin D qua các thực phẩm như sữa bò, nước cam, cá hồi, cá mòi, cá trích, hàu, tôm, dầu gan cá, nấm, lòng đỏ trứng, ngũ cốc…
4. Rụng tóc sau sinh nên uống vitamin E
Vitamin E tổng hợp được bào chế ở nhiều dạng như viên nén bao đường, viên nang hàm lượng 200g, 400g… Vitamin E có vai trò ngăn cản quá trình oxy hóa, giúp tăng hấp thu vitamin A, chống lại tác dụng của tình trạng dư thừa vitamin A, tham gia vào quá trình tạo máu, giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch, hỗ trợ hấp thu vitamin K. Không chỉ vậy, vitamin E còn có tác dụng tốt trong việc phục hồi tóc hư tổn, kích thích mọc tóc, dưỡng tóc chắc khỏe, suôn mượt.
Theo Bác sĩ CKII Trần Thị Thu Huyền – Trưởng khoa khám bệnh tại Phòng Khám Đông y Tuệ Y Đường, bên cạnh việc bổ sung vitamin E đường uống, mẹ có thể tăng cường sử dụng các thực phẩm giàu vitamin E như ngũ cốc nguyên hạt, rau có màu xanh đậm, trứng, dầu oliu, dầu hướng dương, dầu mầm lúa mì, dầu hạt bông…
Nhu cầu vitamin E ở phụ nữ cho con bú là 19 mg/ngày. Dư thừa vitamin E sẽ gây ra tình trạng tiêu chảy, mệt mỏi, suy nhược, rối loạn tiêu hóa. Nếu sử dụng vitamin E liều cao kéo dài có thể làm ức chế tác dụng vitamin K, làm cạn kho dự trữ vitamin A.
5. Rụng tóc sau sinh nên uống vitamin C
Vitamin C có vai trò chống oxy hóa, tăng cường hệ miễn dịch, giúp thành mạch vững chắc, hạn chế tăng huyết áp, tạo collagen tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh, cần thiết cho quá trình hấp thu sắt, acid folic… Thiếu vitamin C sẽ gây ra các triệu chứng như người yếu ớt, thiếu năng lượng, răng tóc dễ gãy rụng, xuất hiện vét bầm trên day, chảy máu nướu khi đánh răng, dễ mắc các bệnh về đường hô hấp…
Thiếu hụt vitamin C có thể khiến tóc dễ khô rối, dễ chẻ ngọn. Không chỉ vậy, sự thiếu hụt của loại vitamin này còn ảnh hưởng đến khả năng mọc tóc, khiến tóc mọc chậm và yếu ớt hơn. Theo khuyến cáo của các bác sĩ, liều lượng vitamin C ở bà mẹ cho con bú tốt nhất là 95 mg/ngày và tối đa là 2000 mg/ngày. Bạn có thể bổ sung vitamin C bằng các thực phẩm chức năng dạng uống.
Tuy nhiên, tốt nhất vẫn nên bổ sung vitamin C bằng cách ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C như ổi, dâu tây, cà chua, bông cải xanh, ớt chuông, cam, quýt, khoai lang, khoai tây…
6. Kẽm
Kẽm là nguyên tố vi lượng quan trọng, có vai trò quan trọng trong việc tăng trưởng, phân chia tế bào, tham gia vào quá trình tái tạo tế bào máu, tái cấu trúc tim, duy trì tế bào gốc, tạo tế bào mỡ. Kẽm giúp kích thích sự phát triển của tế bào lympho B, tham gia vào sự trao đổi nội tiết, giúp điều hòa vị giác, điều hòa kinh nguyệt…
Đặc biệt, kẽm cũng là nhân tố quan trọng, tham gia trực tiếp vào quá trình cấu tạo nên tế bào tóc, giúp nuôi dưỡng tóc chắc khỏe và kích thích tóc mọc dài nhanh hơn. Kẽm còn có vai trò hỗ trợ duy trì tuyến dầu tiết ở nang lông trên da đầu, thúc đẩy quá trình sản sinh tế bào, thiếu kẽm cũng là một trong những nguyên nhân gây rụng tóc sau sinh thường gặp.
Mẹ có thể bổ sung kẽm qua đường uống, nhu cầu kẽm khuyến nghị là 14 – 19mg/ngày. Có thể bổ sung kẽm qua các thực phẩm như hàu, tôm, ghẹ, cua, thịt đỏ, lòng đỏ trứng ngũ cốc, bột mì, bánh quy…
7. Sắt và acid folic
Acid folic và sắt có vai trò vô cùng quan trọng trong việc hồi phục sức khỏe của mẹ và sự phát triển bình thường của bé. Rụng tóc là một trong những triệu chứng thường gặp của tình trạng thiếu sắt. Thiếu sắt và acid folic gây thiếu máu, dẫn đến tóc không nhận được đầy đủ dưỡng chất nuôi dưỡng các tế bào nang tóc. Từ đó khiến tóc suy yếu và rụng dần, thậm chí gặp phải tình trạng tóc mọc chậm hoặc nghiêm trọng hơn là hói đầu.
Mẹ có thể bổ sung sắt dạng uống thông qua các sản phẩm như Feroglobin, Ferrovit, Safoli, Avisure mama… Ngoài ra, mẹ nên tăng cường sử dụng các thực phẩm giàu sắt như trứng, thịt bò, thịt lợn, nội tạng, gan, bí đỏ, hạt bí xanh, đậu đỏ đậu đen, đậu xanh, rau có màu xanh đậm…
8. Rụng tóc sau sinh nên uống gì? – Vitamin tổng hợp
Thay vì sử dụng từng loại vitamin riêng biệt, mẹ bỉm có thể chọn các sản phẩm bổ sung vitamin tổng hợp để hỗ trợ cho sự hồi phục của cơ thể và cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của bé. Một số sản phẩm bổ sung vitamin tổng hợp có thể kể đến như:
- Viên uống Black mores Pregnancy And Breast – Feeling Gold
- Viên uống bổ sung vitamin và khoáng chất Elevit Breastfeeding
- Vitamin tổng hợp Pregnacare Breast Feeding
- Nature Made Postnatal Multi DHA
Các thức uống tốt cho phụ nữ sau sinh
Bên cạnh các thực phẩm chức năng, viên uống bổ sung vitamin và khoáng chất, để cải thiện tình trạng rụng tóc sau sinh, chị em có thể tăng cường sử dụng các loại thức uống thiên nhiên để ngăn ngừa và điều trị rụng tóc sau sinh. Với thắc mắc rụng tóc sau sinh nên uống gì, đây là những gợi ý mà Tuệ Y Đường hy vọng bạn có thể tham khảo:
1. Nước ép ổi
Nước ép ổi giàu chất chống oxy hóa, vitamin C, kali, chất xơ… có tác dụng tăng cường sức khỏe, hỗ trợ sản sinh collagen, làm chậm quá trình lão hóa, nuôi dưỡng nang tóc chắc khỏe. Sử dụng nước ép ổi vừa giúp nâng cao sức đề kháng, ngăn ngừa viêm nhiễm lại có thể kích thích mọc tóc, là loại thức uống tốt cho sức khỏe mà chị em không nên bỏ qua.
Cách thực hiện:
- Nguyên liệu: 2 quả ổi, 10g đường, 300ml nước đường
- Ổi rửa sạch, cắt thành miếng nhỏ, phủ đều đường
- Cho vào máy, ép lấy nước, cho nước ép ra ly
- Pha thêm lượng nước đường tùy khẩu vị.
2. Nước ép cải bó xôi
Cải bó xôi hay rau bina là thực phẩm đặc biệt giàu dinh dưỡng, nhất là sắt, acid folic, canxi, vitamin C, vitamin E… Có khả năng chống oxy hóa, nâng cao sức đề kháng, tái tạo tế bào hồng cầu, ngăn ngừa rụng tóc sau sinh, hói đầu, tăng oxy cho nang tóc và kích thích mọc tóc.
Cách thực hiện:
- Nguyên liệu: 5g cải bó xôi, 30ml sữa chua, 100g dưa hấu, 20g đường
- Cải bó xôi rửa sạch, cắt nhỏ; dưa hấu bỏ vỏ bỏ hạt, cắt nhỏ
- Cho cải và dưa vào máy, thêm sữa chua, đường vào xay thành hỗn hợp mịn
- Cho ra ly thưởng thức
3. Một số loại nước ép khác
Bên cạnh các loại thức uống đã đề cập, để cải thiện tình trạng rụng tóc sau sinh, bạn có thể sử dụng các loại nước uống như:
- Nước ép kiwi: Giàu vitamin C, vitamin E, chất xơ, magie, kali, lutein… có tác dụng ngăn ngừa rụng tóc sau sinh, ngăn ngừa lão hóa, tăng cường hệ miễn dịch, kích thích mọc tóc, nuôi dưỡng tóc chắc khỏe. Bạn có thể dùng 3 trái kiwi bỏ vỏ, cắt hạt lựu, cho vào máy thêm nước lọc và mật ong xay nhuyễn, thêm nước cốt chanh vào khuấy đều, lọc hỗn hợp qua rây, bỏ bã và thưởng thức.
- Nước ép dâu tây: Dâu tây giàu vitamin B9, vitamin C, vitamin E, vitamin B6, vitamin K, sắt, kali, magie, kali, đồng, photpho… có tác dụng chống oxy hóa, hỗ trợ sự phát triển của mô, từ đó giúp kích thích mọc tọc, chống rụng tóc hiệu quả.
- Nước ép khác: Một số nước ép như nước ép dưa leo, nước ép hành tây, sinh tố rau mùi, sinh tố cà rốt… cũng có tác dụng rất tốt trong việc ngăn ngừa rụng tóc sau sinh.
4. Uống nhiều nước
Một câu trả lời không thể bỏ qua cho thắc mắc rụng tóc sau sinh nên uống gì thì câu trả lời chính là mẹ nên uống nhiều nước. Uống nhiều nước, tốt nhất là 9 cốc nước, tương đương với 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày sẽ rất tốt cho sức khỏe làn da và mái tóc. Mẹ tốt nhất nên uống nước ấm, ngoài ra có thể uống thêm sữa, ngũ cốc để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết cho việc tạo sữa cho bé bú.
5. Trà xanh
Trà xanh là loại thức uống đặc biệt tốt cho sức khỏe, có tác dụng tốt trong việc ngăn ngừa rụng tóc, ngăn ngừa lão hóa cho cơ thể. Trà xanh chứa EGCG có thể ngăn ngừa sự lên xuống đột ngột ủa đường huyết, chống oxy mạnh gấp 200 lần vitamin E, có thể ngăn ngừa sự phát triển của tế bào ung thư. Trà xanh còn giúp tăng cường trí nhớ, ngăn ngừa nhiễm khuẩn, giảm cholesteol tăng cường sự tập trung…
Với bà mẹ đang nuôi con bằng sữa mẹ, bạn nên uống 1 – 2 cốc nước lá trà xanh mỗi ngày để giúp ngăn ngừa, điều trị rụng tóc sau sinh. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều vì trà xanh chứa caffein, dùng nhiều sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển khỏe mạnh của bé.
6. Nước hà thủ ô
Hà thủ ô đỏ có tác dụng làm đen tóc đen râu, trị đau đầu, chóng mặt, đau mỏi xương khớp, đau nhức gân xương, suy nhược thần kinh… Đây là loại nước uống tốt cho sức khỏe của phụ nữ sau sinh, có thể bồi bổ cơ thể, trị bệnh xích bạch đới, giúp chị em nhanh chóng hồi phục sức khỏe. Mẹ có thể lấy 60g hà thủ ô đỏ nấu với 100g đậu đen đến khi đậu chín mềm thì lọc lấy nước để uống. Có thể thêm đường hay không tùy thuộc vào khẩu vị mỗi người.
Tuy nhiên, chỉ nên uống 2 – 3 lần/tuần, tránh lạm dụng để không gây táo bón. Đặc biệt, nếu bạn bị huyết áp thấp, đường huyết thấp… thì không nên sử dụng. Khi dùng hà thủ ô, tránh sử dụng các gia vị như tỏi, ớt, gừng, nên ăn ít thực phẩm tanh có tính hàn như ốc, cá, củ cải…
Lời khuyên cho mẹ bỉm bị rụng tóc sau sinh
Theo Bác sĩ Thu Huyền rụng tóc sau sinh là tình trạng mà rất nhiều mẹ bỉm sữa gặp phải, bên cạnh việc xác định rụng tóc sau sinh nên uống gì, mẹ cũng cần lưu ý những vấn đề sau đây:
- Khi bị rụng tóc sau sinh, mẹ nên tăng cường massage da đầu để kích thích tuần hoàn máu, kích thích sự phát triển của nang tóc, kích thích mọc tóc đồng thời còn có thể giảm đau đầu, đau nửa đầu sau sinh đáng kể.
- Chỉ nên gội đầu bằng dầu gội 2 – 3 lần/tuần, tốt nhất hãy sử dụng các nguyên liệu thiên nhiên như bồ kết, vỏ bưởi, hương nhu, mần trầu, cỏ mực… để chăm sóc tóc khi tóc có xu hướng rụng và mọc yếu
- Có thể dùng các loại tinh dầu như tinh dầu chanh, bạc hà, dầu tràm để massage da đầu, kích thích mọc tóc, cải thiện tuần hoàn máu, làm dịu da đầu và ngăn ngừa gàu.
- Hãy tránh chải tóc ngay sau khi tắm, nên dùng lược tròn được làm từ sợi tự nhiên để chải đầu và tuyệt đối không sấy khô tóc bằng máy sấy hay dùng các dụng cụ tạo nhiệt để tạo kiểu cho tóc dễ bị gãy rụng
- Mẹ hãy buộc tóc thấp, nếu tóc quá dài thì cắt bớt để loại bỏ phần tóc xơ rối, chẻ ngọn. Tránh tẩy hay nhuộm, duỗi tóc đồng thời hãy bảo vệ tóc trước các yếu tố bên ngoài.
- Thay đổi chế độ dinh dưỡng, ăn nhiều đạm và bổ sung các thực phẩm như axit béo omega 3, vitamin A, vitamin C, vitamin H…
Như vậy, với thắc mắc rụng tóc sau sinh nên uống gì, có rất nhiều thức uống, thực phẩm chức năng mà mẹ có thể bổ sung để ngăn ngừa rụng tóc, kích thích mọc tóc. Nếu tình trạng rụng tóc có xu hướng ngày một nghiêm trọng hơn, mẹ nên tìm đến sự trợ giúp của bác sĩ để tìm ra nguyên nhân và có biện pháp điều trị phù hợp.
