Xoa bóp thể thao không chỉ dành cho vận động viên mà dành cho cả những người hoạt động thể chất thường xuyên. Vậy xoa bóp thể thao là gì, lợi ích ra sao? Hãy cùng BS CKII Trần Thị Thu Huyền và Đông y Tuệ Y Đường đi tìm hiểu nhé!
1. Ai có thể xoa bóp thể thao
Xoa bóp thể thao bao gồm các kỹ thuật khác nhau tập trung vào các mô mềm của cơ thể để điều chỉnh sự mất cân bằng do hoạt động thể chất, đặc biệt là những hoạt động liên quan đến chuyển động lặp đi lặp lại như chạy bộ, đi bộ, đạp xe… gây ra.
Xoa bóp thể thao tập trung vào cơ, thậm chí cả gân và dây chằng.
Nhiều người cho rằng xoa bóp thể thao chỉ dành cho dân thể thao chuyên nghiệp, thực tế không phải vậy. Mục đích chính của xoa bóp thể thao là loại bỏ mệt mỏi, giảm căng cơ, thúc đẩy sự linh hoạt của cơ, gân, khớp để đạt được hiệu suất luyện tập cao nhất.
Bên cạnh đó, xoa bóp thể thao tập trung vào việc điều chỉnh sự mất cân bằng xảy ra trong các mô mềm để chúng hoạt động bình thường xung quanh chuyển động chức năng của khớp.
Mark Pike, chuyên gia trị liệu tại New York, Hoa Kỳ cho biết, xoa bóp thể thao không chỉ được thực hiện cho các vận động viên mà phù hợp với các trường hợp hoạt động thể lực hay thực hiện thể dục thể thao khác.
Bởi khi thực hiện các chuyển động lặp đi lặp lại trong quá trình luyện tập, chẳng hạn như kiểu gập/duỗi liên tục của mắt cá chân, đầu gối và hông khi chạy và đi bộ đường dài, cơ thể sẽ tạo ra sự mất cân bằng trong các mô mềm xung quanh khớp.
Điều này có thể dẫn đến rối loạn chức năng, căng cơ, thậm chí đau đớn, ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các hoạt động khác và công việc hàng ngày.
2. Một số thao tác khi thực hiện xoa bóp thể thao
Chuyên gia Pike giải thích, xoa bóp thể thao còn được gọi là xoa bóp mô sâu, tập trung vào hoạt động của mô mềm và các lớp cơ bên trong bằng cách tác động sâu nhằm hỗ trợ khắc phục các vấn đề phát sinh từ hoạt động thể chất.
Xoa bóp thể thao có thể được thực hiện trước khi luyện tập như một bài khởi động hoặc ngay sau đó để phục hồi chấn thương hoặc là một phần của chế độ luyện tập thường xuyên.
Xoa bóp thể thao bao gồm nhiều kỹ thuật khác nhau và có thể kết hợp các thao tác trong một lần thực hiện, bao gồm:
– Xoa bóp bấm huyệt: Kỹ thuật này được sử dụng để sắp xếp lại các sợi collagen để cải thiện tính di động của cơ bằng cách nâng cơ theo chuyển động tròn và hướng lên trên.
– Giác hơi: Trong phương pháp này, chuyên gia trị liệu đặt những chiếc cốc đặc biệt lên da để tạo lực hút nhằm tăng lưu lượng máu đến vùng bị ảnh hưởng.
– Nhấn vào điểm kích hoạt: Điểm kích hoạt là những vùng nhạy cảm hoặc đau trong cơ hoặc mô liên kết do luyện tập. Nhấn vào điểm kích hoạt tạo ra cơn đau chuyển tuyến, điều này có thể giúp xác định chính xác khu vực trên cơ thể nơi bắt nguồn cơn đau.
– Day ấn: Nhà trị liệu sẽ thực hiện các chuyển động chặt trên cơ của bạn bằng cách sử dụng hai bên bàn tay để giúp kích thích tuần hoàn và hệ thần kinh.
– Xoay vặn: Với kỹ thuật này, người trị liệu thực hiện nâng, ép cơ đồng thời di chuyển nó theo chuyển động về phía trước và phía sau để giúp cải thiện độ đàn hồi của mô.
– Rung: Kỹ thuật này có thể được thực hiện bằng cử động tay của bác sĩ trị liệu hoặc có thể áp dụng rung điện nhằm làm dịu hoặc kích thích và hệ tuần hoàn và thần kinh.
3. Lợi ích của xoa bóp thể thao với sức khỏe
Xoa bóp thể thao có thể làm giảm các chấn thương hiện có và giúp duy trì chức năng cơ sinh học, sự cân bằng, có thể hỗ trợ chức năng sinh lý và sức khỏe. Đây là một số lợi ích của xoa bóp thể thao:
- Tăng phạm vi chuyển động chung, ngăn ngừa chấn thương trong tương lai và giảm chấn thương hiện có
- Tăng tính linh hoạt của khớp
- Giảm căng cơ
- Giảm kích thích thần kinh
- Giảm co thắt cơ
- Hỗ trợ hiệu suất thể thao
- Tăng cảm giác hạnh phúc
- Giảm lo lắng và cải thiện tâm trạng
- Ngủ ngon hơn
4. Nguy cơ có thể xảy ra khi thực hiện xoa bóp thể thao
Chuyên gia trị liệu Pike cho biết, sau khi thực hiện loại xoa bóp này, lần đầu tiên, nhiều người cảm thấy nhẹ nhõm nhanh chóng, nhưng thường bắt đầu cảm thấy đau hoặc cứng khớp vài giờ hoặc trong một đến hai ngày sau đó. Tuy nhiên, điều này là phổ biến và không có gì đáng lo ngại.
5. Những chú ý khi xoa bóp thể thao
– Thủ thuật xoa bóp – bấm huyệt phải mềm mại, trực tiếp tác động lên da, cơ vùng khớp bị bệnh phải điều hòa khí huyết, làm mềm cơ nếu cơ bị cứng, làm cứng cơ nếu cơ vùng khớp mềm, lỏng lẻo, thông kinh lạc giảm sưng, giảm đau, giảm cảm giác tê, nặng và nâng cao chính khí (sức đề kháng cơ thể).
– Mỗi khớp có một cách vận động khác nhau, song đều thống nhất những điểm sau:
– Cần nắm vững phạm vi vận động bình thường của khớp.
– Đánh giá trạng thái vận động hiện nay của khớp bị bệnh là đau và giới hạn để có hướng vận động thích hợp.
– Xoa bóp chậm, nhẹ nhàng (bổ), hay nhanh, mạnh (tả) đối với từng vị trí đau và giới hạn khớp.
– Tiến hành vận động khớp theo biên độ vận động của khớp, phải nắm rõ các cử động của khớp. Cần làm từ từ, tránh không làm quá mạnh, đột ngột.
Phần trên của khớp phải được cố định, mỗi lần vận động đều nên làm rộng hơn phạm vi hoạt động bệnh lý lúc đó một chút; người bệnh có thể đau nhưng có thể chịu được.
Nếu làm rộng quá, người bệnh sẽ đau và chống lại. Nếu làm hẹp hơn mức bệnh lý, khớp sẽ không mở được. Cả hai cách trên đều không đem lại kết quả tốt. Có thể làm từ 5 – 10 lần mỗi động tác của khớp.
– Tiến hành xoa bóp bấm huyệt lại vùng cơ, khớp, xương bị bệnh đánh giá lại khớp so với lúc mới vào hoặc một đợt điều trị.
– Thực hiện đúng quy trình kỹ thuật từng vùng, từng khớp bị bệnh.
– Khi thao tác người xoa bóp bấm huyệt đứng, khoan thai thoải mái khi làm thủ thuật, người được xoa bóp bấm huyệt phải thả lỏng, mềm các cơ, khớp.
– Cần theo dõi những cảm nhận của người được xoa bóp về mức độ mạnh nhẹ của động tác để điều chỉnh kỹ thuật phù hợp.
– Mỗi vùng cơ xương khớp bị bệnh xoa bóp bấm huyệt thời gian 15 – 20 phút/ lần/ngày Mỗi đợt xoa bóp bấm huyệt từ 10 – 15 lần. Nếu làm nhiều quá sẽ bị lờn hoặc ghiền xoa bóp bấm huyệt.
– Các khớp thường đau và giới hạn:
– Cột sống: cổ, lưng.
– Chi trên: khớp vai, khuỷu, cổ tay, bàn ngón, đốt ngón gần.
– Chi dưới: khớp háng, khớp gối, cổ chân, khớp bàn ngón chân.
Nên xoa bóp thể thao ở đâu?
Tại Đông y Tuệ Y Đường, BS CKII Trần Thị Thu Huyền chia sẻ:
- Mỗi bệnh nhân xoa bóp thể thao đều được bác sĩ thăm khám tổng quan để xác định nguyên nhân, tình trạng bệnh và đưa ra hướng điều trị để đảm bảo hiệu quả và an toàn.
- Bác sĩ lên phác đồ xoa bóp thể thao cho từng trường hợp cụ thể. Trong quá trình điều trị, bác sĩ có thể kết hợp thêm với các biện pháp khác để nâng cao hiệu quả như nhiệt trị liệu, cứu ngải, khí công dưỡng sinh.
- Trước khi trị liệu, bệnh nhân sẽ được uống trà để thư giãn cơ thể, đả thông kinh mạch, sau đó sẽ tiến hành xoa bóp bấm huyệt để làm giãn cơ.
Không gian phòng khám khang trang, sạch đẹp, đội ngũ bác sỹ có kinh nghiệm dày dặn, tận tình, chu đáo, dịch vụ chăm sóc sức khỏe đạt hiệu quả cao… là lí do Tuệ Y Đường là một điểm đến không thể bỏ qua đối với người bệnh xoa bóp bấm huyệt cơ xương khớp.
Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi về bệnh Cơ – xương – khớp nói riêng và các bệnh lý khác nói chung, hãy tham khảo ý kiến Bác sĩ CKII Trần Thị Thu Huyền để được tư vấn tốt nhất qua:
? Facebook: Tuệ Y Đường
?⚕️ Ths.Bs Trần Thị Thu Huyền
?⚕️ Bác sĩ Đoàn Dung
?Địa chỉ: 166 Nguyễn Xiển – Hạ Đình – Thanh Xuân – Hà Nội
?Hotline: 0789.501.555 – 0789.502.555 – 0789.503.555
Mình thường xuyên bị chuột rút trong khi hoạt động thể thao luônn
Xoa bóp thể thao này có chữa được bệnh xương khớp không ạ
Ở đây không những chữa bệnh giỏi mà đến đây thư giãn sau những giờ làm căng thawrng cũng rất tốt.
Ở đây ngoài điều trị thì các bác sĩ còn tận tình hướng dẫn các bài tập ở nhà cũng như cách thay đổi tư thế rất hiệu quả.
Mỗi lần tập xong mà có người xoa bóp cho cảm giác rất thoải mái
Trước giờ chơi thể thao, tập gym không xoa bóp bao giờ cả, về nhà rất hay bị mỏi và căng cơ
Qua phòng khám xoa bóp bấm huyệt giãn cơ sau buổi tập cơ thể dễ chịu hơn hẳn
Sau khi tập thể thao bao lâu thì nên xoa bóp vậy bác sĩ
Quy trình trị liệu của phòng khám rất hay, đến trải nghiệm 1 lần mà thành khách quen, tuần nào cũng phải qua ít nhất 1 lần.