Hiện nay rất nhiều người thường xuyên gặp các vấn đề về nhức mỏi lưng, đặc biệt là người cao tuổi. Các cách trị đau lưng tại nhà hiệu quả và được nhiều người áp dụng là chườm đắp thảo dược tự nhiên, dùng thuốc tây y, tập thể dục nhẹ nhàng,… Nếu bạn chưa tìm được phương pháp nào phù hợp thì có thể tham khảo các cách dưới đây cùng  Tuệ Y Đường đi tìm hiểu trong bài viết ngày hôm nay nhé. 

10 cách trị đau lưng tại nhà hiệu quả nhất

Đau lưng là tình trạng mà ai cũng đã từng mắc phải ít nhất một lần trong đời. Đau lưng khiến bạn gặp khó khăn khi thực hiện một số vận động bình thường và gây ra nhiều phiền toái trong đời sống sinh hoạt hàng ngày. Một số nguyên nhân gây đau lưng thường gặp là chấn thương lưng, mắc một số bệnh lý xương khớp mãn tính, vận động hoặc nghỉ ngơi sai tư thế,… Bên cạnh đó, cũng có nhiều trường hợp khởi phát cơn đau nhức lưng nhưng không rõ nguyên nhân.

Nếu cơn đau diễn ra với mức độ nghiêm trọng, bạn cần thăm khám và điều trị chuyên khoa dưới sự hướng dẫn của bác sĩ. Nhưng nếu cơn đau chỉ diễn ra với mức độ nhẹ khiến chất lượng cuộc sống hàng ngày bị ảnh hưởng, bạn có thể áp dụng một số mẹo trị bệnh đơn giản tạ nhà như xoa bóp bấm huyệt, tập thể dục, sử dụng thảo dược tự nhiên,… Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về cách thực hiện bạn có thể tham khảo:

1. Trị đau lưng bằng cách xoa bóp bấm huyệt

Đây là phương pháp giảm đau lưng không quá xa lạ với nhiều người. Xoa bóp bấm huyệt được tiến hành bằng cách dùng lực từ ngón và bàn tay để day, ấn, miết hoặc xoa lên các huyệt vị có liên quan. Các tác động này có tác dụng đả thông kinh mạch, kích thích tuần hoàn máu diễn ra bên trong cơ thể và mang lại hiệu quả giảm đau. Đây là phương pháp trị đau lưng có độ an toàn cao và được rất nhiều người áp dụng tại nhà.

Một số huyệt đạo cần tác động để cải thiện tình trạng đau lưng là huyệt Thiên khu, huyệt Đại trường du, huyệt Thận du,… Khi thực hiện, bạn chỉ nên tác động một lực vừa đủ để tránh gây đau đớn. Chú ý xác định đúng huyệt đạo cần tác động để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

2. Chườm nóng, chườm lạnh giảm đau lưng

Chườm nóng và chườm lạnh là hai cách giảm đau tức thời được rất nhiều người ưu tiên áp dụng tại nhà. Cách thực hiện khá đơn giản, bạn chỉ cần cho nước ấm (chườm nóng) hoặc đá lạnh (chườm lạnh) vào túi chườm rồi sử dụng để chườm lên vùng đau nhức.

Để có thể mang lại hiệu quả tốt nhất, bạn nên áp dụng chườm lạnh rồi đến chườm nóng. Chườm lạnh có tác dụng làm tê liệt dây thần kinh tại đây, ngăn chặn dẫn truyền thông tin về trung ương thần kinh. Từ đó, người bệnh sẽ không còn cảm giác đau nhức nữa. Chườm nóng sẽ làm tăng tuần hoàn máu tại khu vực này, giảm co thắt cơ và đẩy lùi cơn đau nhức.

3. Đan xen giữa nghỉ ngơi và tập luyện

Nếu bạn có một giấc ngủ ngon sẽ cải thiện tình trạng đau nhức lưng khá hiệu quả. Một giấc ngủ sâu và đảm bảo chất lượng sẽ giúp hệ cơ bắp và xương khớp được phục hồi một cách tốt nhất, làm dịu đi tình trạng đau mỏi tại lưng. Để giảm áp lực cho lưng khi ngủ, bạn nên đặt một chiếc gối bên dưới đầu gối và một chiếc khăn mềm mỏng bên dưới thắt lưng. Nên sử dụng nệm ngủ cứng hoặc mỏng chắc, tránh sử dụng nệm dày xốp.

Vì thế, bạn nên dành thời gian để nghỉ ngơi mỗi khi cơn đau lưng khởi phát để thư giãn cơ lưng bị sưng tấy, giúp chúng có thời gian phục hồi và trở về trạng thái bình thường. Tuy nhiên, bạn không nên nằm yên trên giường quá một hoặc hai ngày. Ngay khi tình trạng đau nhức đã dần ổn định, bạn nên cố gắng đứng dậy để đi lại hoặc tập thể dục nhẹ nhàng. Việc nằm cố định một chỗ trong thời gian dài sẽ khiến tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn và gây ra một số biến chứng nguy hiểm khác.

4. Duy trì cân nặng ổn định

Thừa cân béo phì sẽ làm tăng trọng tải lên lưng và tạo cơ hội cho cơn đau mỏi ở lưng khởi phát. Tốt nhất, bạn nên duy trì cân nặng ở mức ổn định theo chuẩn y tế. Chuyên gia cho biết, nếu cơ thể có chỉ số BMI nằm trong mức 18.5 – 24.9 là an toàn, nếu vượt qua con số này nghĩa là bạn đang bị thừa cân. Ở những trường hợp này, bạn cần tiến hành giảm cân khoa học bằng cách ăn uống và tập luyện hợp lý, giúp đánh bay số cân nặng dư thừa.

5. Điều trị đau lưng bằng cách tập thể dục

Một cách giảm đau lưng khá hiệu quả nữa là tập thể dục. Thói quen lười vận động sẽ khiến hệ cơ yếu đi, nếu bạn vận động mạnh sẽ tác động không tốt đến xương khớp vào tạo cơ hội cho cơn đau lưng khởi phát. Để cải thiện tình trạng đau lưng, bạn nên dành thời gian để tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày giúp cải thiện độ khỏe mạnh của hệ cơ. Khi mới bắt đầu bạn chỉ nên tập ít và nhẹ, sau đó tăng dần thời gian và cường độ tập lên.

Khi bị đau lưng, bạn nên ưu tiên tập luyện các bài tập tăng cường cơ bụng và cơ lưng. Nếu hệ cơ này được gia tăng sức mạnh và hoạt động linh hoạt sẽ hạn chế gây áp lực lên xương khớp, ngăn ngừa tái phát cơn đau rất hiệu quả. Một số bài tập được chuyên gia khuyến khích tập luyện khi bị đau lưng là yoga, thái cực quyền, Pilates, đi bộ, đạp xe, thể dục nhịp điệu,…

6. Bỏ hút thuốc lá giảm đau lưng

Bỏ thuốc lá cũng là một trong những cách có tác động rất tích cực đến việc điều trị đau lưng. Một vài nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, những người có thói quen hút thuốc lá sẽ có nguy cơ bị đau lưng cao hơn bình thường. Thành phần hoạt chất nicotin trong thuốc lá là độc tố đối với cơ thể, nếu bạn hấp thụ quá nhiều sẽ là nguyên nhân gây khởi phát cơn đau và làm tăng cường độ đau nhức.

7. Điều chỉnh tư thế vận động

Điều chỉnh lại tư thế vận động hoặc tư thế nghỉ ngơi cũng là một trong những cách hỗ trợ cải thiện tình trạng đau lưng khá tốt. Cụ thể là:

• Tư thế ngủ: Tư thế ngủ tốt nhất là nằm ngửa giúp cột sống duy trì đúng tư thế và không bị chèn ép quá mức. Tuyệt đối không ngủ sấp, ở tư thế này cột sống sẽ bị uốn cong và dễ bị tổn thương.
• Tư thế ngồi: Khi ngồi làm việc bạn cần giữ thẳng lưng và cổ, sử dụng ghế có tựa cho vùng thắt lưng. Hai vai cần được thả lỏng, cẳng tay đặt ngang với mặt bàn và vuông góc với khuỷu tay, còn cổ tay cần thẳng trục với cổ tay.
• Tư thế nâng vật nặng: Khi nâng vật nặng, bạn cần gập đùi xuống và giữ thẳng lưng rồi nâng vật nặng lên. Trường hợp quá nặng thì bạn nên nhờ người khác giúp một tay, không nên gắng sức. Tuyệt đối không cong cột sống khi khuân vác vật nặng, điều này sẽ khiến cho vùng thắt lưng dễ bị chấn thương và thoái hóa.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần tránh thực hiện các động tác mạnh hoặc thay đổi động tác đột ngột. Ví dụ như xoay người, khuân vác vật nặng, với lên cao, nhấc phía sau xe máy,…

8. Sử dụng thảo dược tự nhiên

Theo BS.CKII Trần Thị Thu Huyền  sử dụng các loại thảo dược lành tính trong tự nhiên để điều trị đau lưng là mẹo dân gian được rất nhiều người áp dụng tại nhà và phản hồi tích cực về hiệu quả mang lại. Thành phần dược tính trong thảo dược cũng khá đa dạng, khi được cơ thể hấp thụ sẽ đẩy lùi tình trạng viêm đau ở lưng. Tuy nhiên, mẹo trị bệnh này mang lại hiệu quả khá chậm, bạn cần áp dụng đều đặn trong nhiều ngày liên tục thì tình trạng bệnh mới dần chuyển biến tốt. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về cách thực hiện bạn có thể tham khảo:

+ Ngải cứu: Ngải cứu là thảo dược có tác dụng điều hòa khí huyết và giảm đau nhức khá tốt. Khi bị đau lưng, bạn chỉ cần lấy một nắm lá ngải cứu tươi rang với muối hạt rồi chườm trực tiếp lên vùng đau nhức. Sau khoảng 15 phút thực hiện bạn sẽ thấy tình trạng đau nhức được cải thiện đáng kể. Để nhanh chóng mang lại hiệu quả, bạn nên áp dụng cách trị bệnh này với tần suất 3 lần/ngày.

+ Hạt đu đủ: Hạt đu đủ còn được gọi là mộc ma, thường được sử dụng trong các bài thuốc Đông y điều trị bệnh đau lưng và gai cột sống. Bạn chỉ cần lấy một ít hạt trong quả đu đủ chín, đem chà xát để loại bỏ lớp màng bám quanh rồi rửa sạch lại với nước. Hạt đu đủ sau khi để ráo9.  thì đem giã nát rồi đắp trực tiếp lên vùng đau nhức trong khoảng 30 phút. Áp dụng cách trị bệnh này 1 lần/ngày và thực hiện liên tục trong 30 ngày.

+ Lá lốt: Khi bị đau lưng bạn cũng có thể sử dụng lá lốt để điều trị, sau một thời gian áp dụng bạn sẽ thấy tình trạng bệnh thuyên giảm đáng kể. Cách thực hiện khá đơn giản, bạn chỉ cần sao nóng lá lốt với muối rồi chườm lên vị trí đau hoặc dùng để ngâm rượu xoa bóp lưng.

10 Bài thuốc ngâm rượu trị đau nhức xương khớp hiệu quả

9. Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày cũng có vai trò đặc biệt quan trọng đối với cơ thể, giúp duy trì hệ xương khớp khỏe mạnh và hỗ trợ điều trị bệnh lý. Khi bị đau lưng, bạn cần tăng cường bổ sung các nhóm thực phẩm sau đây vào trong thực đơn ăn uống hàng ngày:

• Thực phẩm giàu canxi và vitamin D như rau xanh đậm, các loại đậu, sữa là chế phẩm từ sữa, hải sản, lòng đỏ trứng, cá béo,..
• Thực phẩm giàu vitamin nhóm B như thịt gà, trái cây họ cam quýt, các loại hạt, ngũ cốc, gạo lứt,…
• Thực phẩm giàu acid béo omega-3 như súp lơ trắng, dầu oliu, trứng, bí ngô, đậu phụ, cá hồi, cá trích,…
• Đồ uống có tác dụng chống viêm như trà xanh với gừng tươi, sữa nghệ ấm, nước ép hoa anh đào,…

Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung vào trong thực đơn ăn uống hàng ngày các món ăn bài thuốc hỗ trợ điều trị bệnh đau lưng như ba ba hầm long nhãn, canh độc hoạt thịt heo,… Thành phần dưỡng chất trong các món ăn này khá đa dạng, khi đi vào cơ thể sẽ cải thiện độ chắc khỏe của xương khớp và đẩy lùi triệu chứng viêm đau.

10. Sử dụng thuốc Tây y

Nếu tình trạng đau nhức diễn ra với mức độ nặng, bạn có thể sử dụng một số loại thuốc giảm đau không kê đơn để điều trị. Được sử dụng phổ biến là paracetamol và acetaminophen. Thành phần dược tính trong các loại thuốc này khi đi vào cơ thể sẽ đẩy lùi cơn đau nhức một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Thuốc giảm đau có tác dụng nhanh chóng nhưng cũng tiềm ẩn nhiều tác dụng phụ không mong muốn. Vì thế, bạn không được lạm dụng nhóm thuốc này để tránh gây hại đến dạ dày, gan và thận. Đồng thời, việc lạm dụng thuốc giảm đau còn gây ra tình trạng lờn thuốc.

Những điều cần lưu ý khi trị đau lưng tại nhà

Các mẹo chữa đau lưng tại nhà ở trên có cách thực hiện đơn giản và an toàn, bạn hoàn toàn có thể tự áp dụng tại nhà để cải thiện triệu chứng của bệnh. Nhưng để có thể mang lại hiệu quả tốt nhất thì khi thực hiện bạn cần phải lưu ý những điều sau đây:

• Chỉ nên áp dụng các mẹo hỗ trợ điều trị bệnh ở trên với những trường hợp đau lưng nhẹ. Nếu đau lưng do bệnh lý hoặc đau lưng diễn ra ở mức độ nghiêm trọng thì việc áp dụng các mẹo ở trên sẽ không mang lại hiệu quả tích cực.
• Hiệu quả điều trị mà các mẹo ở trên mang lại còn tùy thuộc vào yếu tố cơ địa của từng người. Vì vậy, bạn không nên quá phụ thuộc vào phương pháp điều trị bệnh này.

• Các mẹo trị bệnh tại nhà mang lại hiệu quả chậm hơn rất nhiều so với Tây y, bạn phải áp dụng liên tục trong nhiều ngày liền mới mang lại hiệu quả tích cực. Sau thời gian dài áp dụng mà bệnh không chuyển biến tốt thì bạn nên tìm đến phương pháp trị bệnh khác phù hợp hơn.
• Để đảm bảo an toàn, bạn nên thăm khám chuyên khoa để tìm ra nguyên nhân gây bệnh. Dựa vào đó, bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn phương pháp điều trị phù hợp với tình trạng bệnh hiện tại.
• Sau khi áp dụng các mẹo trị bệnh ở trên, nếu thấy cơ thể có dấu hiệu bất thường thì hãy ngừng lại và chú ý quan sát tình trạng sức khỏe của bản thân. Cần thăm khám y tế nếu các triệu chứng bất thường này không thuyên giảm sau vài ngày.

Trên đây là 10 cách chữa đau lưng tại nhà khá hiệu quả, bạn có thể tham khảo và áp dụng tại nhà. Hy vọng, với thông tin  Tuệ Y Đường chia sẻ ở trên sẽ giúp ích cho bạn trong việc đẩy lùi các triệu chứng khó chịu do bệnh lý này gây ra, giúp cải thiện lại chất lượng cuộc sống hàng ngày.

Nếu nghi ngờ bị đau lưng do bệnh lý, bạn nên điều trị chuyên khoa để giải quyết dứt điểm, phòng ngừa tái phát trở lại.

Mọi thắc mắc hay câu hỏi về bệnh bạn đọc có thể liên hệ với BS.CKII Trần Thị Thu Huyền hoặc Phòng Khám Đông y Tuệ Y Đường để được giải đáp kịp thời!