Giống như cơ thể, bộ xương cũng bị lão hóa. Tuy nhiên, những tư thế đúng, thói quen tốt có thể cho phép bảo tồn khối lượng xương, giúp xương chắc khỏe. Hãy lắng nghe những chia sẻ của BS CKII Trần Thị Thu Huyền và Đông y Tuệ Y Đường qua bài viết sau đây để có một bộ xương chắc khỏe hơn nhé!
Xương là một mô sống liên tục bị phá hủy và đổi mới cho đến độ tuổi năm mươi. Từ độ tuổi này, cũng giống như phần còn lại của cơ thể, xương phải chịu một quá trình lão hóa: Quá trình mất xương diễn ra nhanh hơn quá trình tái tạo lại, xương trở nên xốp hơn, mất dần sức mạnh và sức đề kháng.
Khác với da có các nếp nhăn báo hiệu, còn xương thì không có gì báo hiệu sự khởi đầu của bệnh loãng xương. Bệnh diễn biến âm thầm trong thời gian dài, không gây đau nhức, khó chịu cho khớp nhưng có thể dẫn đến gãy xương. Người ta ước tính bệnh này ảnh hưởng đến 1 / 3 phụ nữ sau khi mãn kinh và 1 / 8 nam giới sau 65 tuổi.
Vì vậy cần tham khảo ý kiến bác sĩ, nhất là sau tuổi 50, một cuộc kiểm tra (trong đó có đo mật độ xương) có thể đánh giá nguy cơ các bệnh xương khớp. Đồng thời hãy áp dụng những cách sau đây, vì ở lứa tuổi nào cũng có thể tăng cường sức mạnh cho khung xương, giúp xương chắc khỏe.
1. Đa dạng hóa chế độ ăn uống giúp xương chắc khỏe
Xương cần khoáng chất, vitamin và chất dinh dưỡng để phát triển vững chắc. Vì vậy, cần đảm bảo một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng, chú trọng các loại thực phẩm sau đây giúp bảo vệ xương chắc khỏe:
Protein: Xương được tạo thành từ một nền protein với các khoáng chất. Nên tiêu thụ protein hàng ngày với nhiều nguồn khác nhau: Thịt, trứng, cá, hải sản, kết hợp các loại đậu, đậu nành, hạt quinoa, các sản phẩm từ sữa, hạnh nhân…
Canxi: Là khoáng chất chính của xương. Cần bổ sung canxi qua thực phẩm hàng ngày. Các thực phẩm giàu canxi như: Cá mòi, hạnh nhân, bắp cải…
Hoa quả và rau: Nên được tiêu thụ theo nhu cầu, vì chúng thúc đẩy sự cân bằng acid – bazơ trong cơ thể. Các vitamin, khoáng chất và nguyên tố vi lượng trong hoa quả và rau ngăn cản tác dụng acid hóa của một số loại thực phẩm: Thịt đỏ, nước xốt salad, đường tinh luyện, nước ngọt, muối, cà phê (nên hạn chế).
Vitamin K2: Vitamin K2 cần thiết cho việc sản xuất protein liên kết canxi với mô xương. Vitamin này là kết quả của quá trình lên men của vi khuẩn (tốt) trong hệ tiêu hóa và một số loại thực phẩm. Natto, món ăn Nhật Bản được làm từ đậu nành lên men, là nguồn cung cấp vitamin K2 sinh học lớn nhất trong chế độ ăn uống, giúp nó có hiệu quả cao ngay cả ở liều lượng thấp.
2. Phát huy những thói quen tốt
Xương là sự sống đồng thời rất nhạy cảm với lối sống tổng thể của chúng ta. Vì vậy, hãy tập trung vào những thói quen tốt cần áp dụng.
Tập thể thao: Các vận động viên có mật độ xương cao hơn 20% so với những người ít vận động. Đi bộ đường dài, chạy, quần vợt, tập thể hình… tạo áp lực lên xương, thúc đẩy quá trình đổi mới tế bào xương.
Nói không với thuốc lá: Thuốc lá làm giảm mật độ khoáng của xương, cũng như sự hấp thụ canxi qua đường tiêu hóa.
Phơi nắng một cách điều độ: Vitamin D, được tổng hợp bởi da dưới tác dụng của tia cực tím, rất cần thiết cho việc xây dựng xương. Tuy nhiên, chúng ta rất hay bị thiếu hụt … Do đó, hãy tận dụng những ngày đẹp trời để tận hưởng đầy đủ nắng. Để có được liều lượng phù hợp, tất cả những gì bạn phải làm là phơi mặt, không bôi kem chống nắng, không dùng kem chống nắng mỗi ngày trong 15 phút, tất nhiên là tránh những giờ nóng nhất.
3. Xoa bóp bấm huyệt thư giãn thường xuyên giúp xương chắc khỏe
Từ xa xưa xoa bóp bấm huyệt đã được áp dụng vào trị liệu trong y học cổ truyền. Phương pháp này sẽ tác động trực tiếp lên da thịt và thông qua đó tác động lên các huyệt đạo và dây thần kinh giúp cho khí huyết được lưu thông, thư cân hoạt lạc và phục hồi được chức năng của các khớp xương.
Xoa bóp – bấm huyệt là một kích thích vật lý, trực tiếp tác động vào da thịt, thần kinh, mạch máu và các cơ quan cảm thụ gây nên những thay đổi về thần kinh, thể dịch, nội tiết qua đó nâng cao năng lực hoạt động của hệ thần kinh, nâng cao quá trình dinh dưỡng của cơ thể.
Xoa bóp làm giãn mạch máu, tăng tuần hoàn tại chỗ, góp phần chống viêm, giảm phù nề. Luồng máu tới sẽ tăng cường trao đổi chất, mang oxy tới cho tế bào và mang đi các chất thải cặn bã…. Riêng đối với bệnh lý cơ xương khớp xoa bóp – bấm huyệt có tác dụng như sau:
– Đối với cơ: xoa bóp có tác dụng tăng tuần hoàn dinh dưỡng chuyển hoá ở cơ. Tăng cường đàn hồi, tăng khối lượng cơ, phòng chống teo cơ, tăng sức cơ, phục hồi nhanh khi cơ bị mệt mỏi sau vận động.
– Xoa bóp để cải thiện sức chịu đựng và bền bỉ của cơ đã vận động mỏi mệt.
– Xoa bóp ngăn ngừa sự mệt mỏi tích tụ trong cơ khi phải đảm nhiệm 1 công việc lâu dài (thi đấu điền kinh, thể thao…); nó cho phép thu một công cơ học lớn hơn nhiều so với công thu được sau các đợt nghỉ ngắt quãng mà không được xoa bóp.
– Như thế xoa bóp có tác dụng loại trừ các chất có hại do chấn thương gây ra, làm mau lành các chỗ thương tổn, ngăn ngừa quá trình ngạnh hóa.
– Khi xoa bóp lực của cơ mạnh hơn lên.
– Đối với gân: xoa bóp làm tăng tuần hoàn qua cơ nhờ đó làm gân mềm mại, tăng tính đàn hồi, tăng tầm hoạt động của khớp trong trường hợp co rút gân và dây chằng của khớp .
– Đối với khớp: tác dụng của xoa bóp khớp cũng được tăng cường dinh dưỡng bao hoạt dịch tăng tiết chất nhờn làm trơn ổ khớp, làm tăng tầm vận động đối với khớp.
– Đối với xương: tuần hoàn cơ được cải thiện khi xoa bóp làm xương được nuôi dưỡng tốt hơn, xoa bóp làm tan tụ máu cơ, chống kết dính các sợi cơ, gân trong chấn thương.
Xoa bóp làm cho sự cung cấp máu đến khớp xương, bao khớp, gân cơ, dây chằng được tốt hơn, gia tăng sự tiết hoạt dịch và làm cho dây chằng luôn giữ vững tính đàn hồi của nó.
Do đó xoa bóp có thể đề phòng bệnh thoái hóa khớp, đề phòng và chữa những biến chứng của bệnh thấp khớp, làm vận động của khớp xương dễ dàng hơn.
Xoa bóp bấm huyệt giúp điều hòa bài tiết một số hormon có liên quan đến cơ chế chống đau của cơ thể như catecholamin, ACTH, cortisol và đặc biệt tăng hàm lượng beta – endorphin trong máu ngoại vi.
Theo y học cổ truyền, xoa bóp giúp sơ thông kinh lạc, lưu thông khí huyết, làm cho dinh, vệ được điều hòa, âm dương được thăng bằng, trấn thống (giảm đau, thông qua tác động vào các huyệt, kinh lạc (kinh cân) có thể đuổi được ngoại tà, điều hòa được dinh vệ, thông kinh hoạt lạc và điều hòa chức năng tạng phủ.
Trước khi chữa bệnh bằng xoa bóp, đầu tiên phải thông qua tứ chẩn (4 phép chẩn đoán của Đông y: vọng (nhìn), văn (nghe, ngửi…), vấn (hỏi) và thiết (bắt mạch, sờ nắn); có biện chứng và đặc biệt chú trọng phép xúc chẩn (sờ nắn) tại chỗ đau (a thị huyệt): cự án (khó chịu khi ấn vào điểm đau: bệnh thuộc thực, bệnh mới mắc) hay thiện án (đau mà cảm giác dễ chịu khi ấn: bệnh thuộc hư, bệnh đã lâu), phân tách rõ ràng hàn, nhiệt, hư thực, biểu lý… rồi sau dùng phép bổ hay tả mà có các thủ thuật khác nhau.
Bổ: thủ thuật nhẹ nhàng, thời gian lâu, thuận chiều đường kinh hoặc Tả thủ thuật nhanh mạnh, thời gian ngắn, ngược chiều đường kinh, chú ý khi dùng bàn tay, ngón tay phải làm thông những chỗ tắc vì “thông tắc bất thống, thống tắc bất thông”. (thông không đau, đau không thông).
Tại Đông y Tuệ Y Đường, BS CKII Trần Thị Thu Huyền chia sẻ:
- Mỗi bệnh nhân xoa bóp bấm huyệt cơ xương khớp đều được bác sĩ thăm khám tổng quan để xác định nguyên nhân, tình trạng bệnh và đưa ra hướng điều trị để đảm bảo hiệu quả và an toàn.
- Bác sĩ lên phác đồ xoa bóp bấm huyệt châm cứu cho từng trường hợp cụ thể. Trong quá trình điều trị, bác sĩ có thể kết hợp thêm với các biện pháp khác để nâng cao hiệu quả như nhiệt trị liệu, cứu ngải, khí công dưỡng sinh.
- Trước khi trị liệu, bệnh nhân sẽ được uống trà để thư giãn cơ thể, đả thông kinh mạch, đồng thời xoa bóp bấm huyệt để làm giãn cơ. Đồng thời, bác sĩ/kỹ thuật viên sẽ tiến hành sát trùng dụng cụ châm cứu để đảm bảo an toàn.
- Xác định vị trí huyệt đạo vùng khớp vai cần tác động một cách chính xác tuyệt đối theo phác đồ. Sau đó tiến hành đưa kim vào da đúng kỹ thuật.
- Theo dõi phản ứng của bệnh nhân trong thời gian châm cứu để kịp thời xử lý những tình huống xấu có thể gặp phải.
Không gian phòng khám khang trang, sạch đẹp, đội ngũ bác sỹ có kinh nghiệm dày dặn, tận tình, chu đáo, dịch vụ chăm sóc sức khỏe đạt hiệu quả cao… là lí do Tuệ Y Đường là một điểm đến không thể bỏ qua đối với người bệnh xoa bóp bấm huyệt cơ xương khớp.
Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi về bệnh Cơ – xương – khớp nói riêng và các bệnh lý khác nói chung, hãy tham khảo ý kiến Bác sĩ CKII Trần Thị Thu Huyền để được tư vấn tốt nhất qua:
? Facebook: Tuệ Y Đường
?⚕️ Ths.Bs Trần Thị Thu Huyền
?⚕️ Bác sĩ Đoàn Dung
?Địa chỉ: 166 Nguyễn Xiển – Hạ Đình – Thanh Xuân – Hà Nội
?Hotline: 0789.501.555 – 0789.502.555 – 0789.503.555
Bác sĩ cho hỏi là mình đứng một lúc sẽ đau gót chân là bị làm sao ạ
Bổ sunng canxi nhiều quá có bị làm sao không ạ
Tôi đang điều trị bệnh lý viêm khớp gối và tràn dịch khớp gối 2 bên, điều trị có hiệu quả, cải thiện nên tôi đang điều trị thêm thoát vị đĩa đệm.
Ở đây ngoài điều trị thì các bác sĩ còn tận tình hướng dẫn các bài tập ở nhà cũng như cách thay đổi tư thế rất hiệu quả.
Ở đây không những chữa bệnh giỏi mà đến đây thư giãn sau những giờ làm căng thawrng cũng rất tốt.
Bài viết rất bổ ích, em sẽ điều chỉnh lại thói quen ăn uống sinh hoạt cho cả gia đình, nhất là mấy đứa trẻ
Dạo này ngồi làm việc e thấy thường xuyên đau mỏi hơn, chắc phải sắp xếp để qua phòng khám điều trị vài buổi
Thấy bác sĩ khám kỹ, tận tình , giải đáp được những băn khoăn của bệnh nhân, sẽ theo 1 đợt để trải nghiệm
Xoa bóp bấm huyệt rất tốt, tuần nào tôi cũng thu xếp để đến phòng khám ít nhất 1 lần, thấy cơ thể khỏe mạnh, tinh thần tốt, làm việc cung hiệu quả hơn
Tôi chữa nhiều nơi nhưng thấy cách chăm sóc bệnh nhân ở đây hơn hẳn từ lễ tân cho đến BS đều rât ăn cần về nhà có người gọi hỏi thăm và nhắc thêm về bệnh- tôi rất hài lòng